医师给低头族的5点建议(图)

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常觉得眼睛干涩

工作看LINE回讯息、等公车的空档、睡觉前，经常低着头埋首滑啊滑，萤幕盯久了就有眼睛干涩的问题。有人过度使用人工泪液，导致眼球红肿发炎。

眼科主治医师蔡景耀表示，集中精神看手机，会让眨眼次数减少约三分之一，减少泪水分泌，造成眼球干涩。

医师给你的建议：许多民众会自行购买人工泪液，增加眼球润湿度，但蔡景耀表示，许多人工泪液都含有防腐剂，如果太频繁使用，可能造成角膜点状病变，严重者还可能导致角膜破皮。建议民众不要过度用眼，若眼睛觉得干，多让眼睛休息，并寻求眼科医师协助。

近视度数暴增

暑假结束、9月开学季来临，国中、小校园都会为学童量测身高、体重以及视力。许多学童就因为暑假都宅在家看平板、滑手机，长时间近距离用眼，近视度数暴增。卫福部国民健康访问调查，也发现近视儿童假日平均每天“看电视及打电脑、上网或打电动”的时间，竟高达4.4小时。

蔡景耀说，许多学童开学后量测视力，平均度数可能增加200度；少数重度手机使用者，近视度数还可能一个暑假飙增300度到400度。

医师给你的建议：建议家长多带学童进行户外活动，每天至少2到3个小时，让孩子的眼球不要一天到晚黏着3C产品。户外活动也可以减少眼睛肌肉紧张，提升学童体能以及专注力。此外，也要控制使用3C产品的时间，使用每30分钟，就要让眼球休息10分钟。

罹患白内障、黄斑部病变年龄层降低

黄斑部病变原本是眼球老化引发的疾病，但在手机“滑世代”下，黄斑部病变已不再是老年人的专利。各大医院眼科门诊中，也有年轻人因为看东西变模糊扭曲，到眼科求诊，发现竟是眼球黄斑部病变。

蔡景耀说，白内障、黄斑部病变年龄层降低，除了因年轻人习惯近距离、长时间使用手机外，高度近视比例增加、高血压糖尿病等慢性病年轻化，都是罹患年龄层降低的原因。

医师给你的建议：眼科医师建议，保养眼睛最重要的是要有好的生活习惯。适度用眼外，也要注意饮食营养摄取均衡，像是深绿色蔬菜、胡萝蔔等富含叶黄素，鱼肉蛋白质等，对眼球视神经发展都相当有帮助。

脖子卡卡僵硬

低头滑手机，不只眼睛出问题，也会造成肩颈部位酸痛紧绷。书田泌尿科眼科诊所复健科主任潘筱萍表示，诊间经常有民众因为肩颈酸痛、脖子卡卡来求诊，详细询问生活习惯，大多是因为频繁使用手机造成。

潘筱萍解释，电脑族使用电脑、低头族滑手机等，长时间维持同个姿势，都会让肩膀、颈部肌肉紧绷，更可能引发肌肉酸麻感，严重者甚至有严重痛感，影响生活品质。

医师给你的建议：舒缓脖子卡卡，潘筱萍建议可以温热毛巾热敷患处，辅以适当的肩颈按摩，舒缓紧绷的肌肉。每次用完手机，或是使用电脑空挡，可以做简单的肩颈运动，活动脖子、肩颈肌肉，让肩部、颈部肌肉得到放松。

手指、手掌常有酸麻感

低头族手指天天滑啊滑，手部肌肉也会因为过度使用，而出现手指、手掌酸麻感。潘筱萍表示，许多民众上班握著鼠标使用电脑，下班就用食指、拇指在手机上滑啊滑，很容易因为手部肌肉过度使用，而有手麻症状。

医师给你的建议：潘筱萍说，手部肌肉过度使用，可能导致腕隧道症候群，手部会有灼热、刺痛及麻木感。不只是手机过度使用者，包括厨师、木匠、按摩师等职业，也容易因为重复的使用手腕、手部，而罹患腕隧道症候群。

避免罹患腕隧道症候群最好的方式，除了不要重复做同样的动作太久，隔一段时间都要尽可能的让手部得到休息。一旦出现酸麻感，可以做手部伸展操，转转手腕、伸展手指，若症状严重，一定要寻求专业医师协助。

责任编辑:莉绚

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