简单5个动作舒展身体各部位 让你年轻10岁(组图)

所谓：“筋长一寸，寿延十年！”每天早上起床，如果能早起10分钟，用10分钟的时间，活动一下筋骨，或者在工作的间隙中，您也同样能操作，很方便的健身方法...... 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

试了才知道，想知道其效果吗？唯一能做的，是请您按照下图的姿势，马上行动啦！ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

刚开始拉的时候，您会感觉到身体各部位的紧绷，没有关系，请您继续，但是一开始一定要尝试着慢慢来，动作幅度不要太快和太大，否则容易受伤。

身体各部位的伸展拉筋

第一、腰

图示由左到右，由上到下，共五个动作！

1、双脚打开，身体往前压30秒。

2、右脚屈膝，身体往左脚延伸，接着换边，两条腿各30秒。

3、脚开开的蹲20秒。

4、跟着图中动作做5秒。

5、两脚脚掌合并，往下压40秒。

第二、脖子和后背

图示由左到右，由上到下，共四个动作！

1、躺下，双脚屈膝，双手抱头，让头离开地面，做3次，每次5秒钟。

2、双手抱着膝盖，往后自然地躺下，来回8~10次。

3、左右方向的头部运动各5次。

4、跟着图示做，向两个方向各10秒。

第三、胳膊

图示由左到右，由上到下，共四个动作！

1、左手压右手手肘10秒钟。

2、两手在后往上10秒钟。

3、双手向上伸展，保持15秒钟。

4、躺下屈膝，右手向上，左手向下，两只手胳膊个保持10秒钟。

第四、腿

图示由左到右，由上到下，共五个动作！

1、左脚伸直向外，双手抬起右脚，两条腿各10次。

2、躺下，左脚屈膝，双手抱着，两条腿各20秒。

3、站在墙壁前，右手扶靠墙，左手抬起右脚，各20秒。

4、跟着图示做，各20秒。

第五、下肢

图示由左到右，由上到下，共四个动作！

1、弓箭步，整个身体往下压30秒。

2、站立，双脚微蹲，保持30秒。

3、跟着图示做，两条腿各20秒。

4、跟着图示做，两条腿各25秒。

（以上皆为网络图片）

第六、肩膀和胸

图示由左到右，由上到下，共四个动作！

1、跟着图示做，保持10秒钟。

2、双手扶著拉杆，身体往下压15秒钟。

3、双手往后扶著拉杆，身体往前保持15秒钟。

4、身体往左边延伸，两边各8秒钟。

只要能坚持一个月，那么结果是您可以期待的！

责任编辑:李慈

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