常加班累了吗？健走半小时击退慢性疲劳(图)

当身体发出疲劳的警讯时，其实是告诉你“该休息一下了”。（网路图片） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

当身体发出疲劳的警讯时，其实是告诉你“该休息一下了！”。日本运动科学家及医学博士表示，疲劳其实是为了保护身体而存在的安全装置，若轻忽不处理，很可能会引发“慢性疲劳症候群” 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

日本运动科学家及医学博士在其著作《超健康对症健走法》一书中指出，疲劳感就像是身体的警报器，当身体会发出疲劳警讯时，其实是在告诉你“继续免强自己只会危害健康，请休息一下吧！”因此疲劳本身并不是疾病，而是为了保护身体而存在的安全装置。

疲劳若轻忽不处理恐引发慢性疲劳症候群

尽管疲劳不是疾病，但若任由疲劳堆积，不消除疲劳，长期下来可能会引发“慢性疲劳症候群”，进而出现强烈的疲劳感、肌肉和关节酸痛、睡眠障碍、精神障碍等状况。因此，疲劳也可以被视为是疾病的前兆。

为了维持身体健康，必须要消除过劳产生的疲劳感，让身体适度休息。让身体休息的方法有“积极休息法”和“消极休息法”两种。积极休息法是透过轻微的运动消除疲劳，而消极的休息法，则是让身体安静下来，恢复体力。

研究：适度健走有助消除疲劳

根据研究资料显示，积极休息法较能快速解除疲劳。而要让肌肉维持轻度运动的方法，以健走最为适合。对于常加班的上班族而言，在工作告一段落后，可以利用下班半小时的时间进行健走，提供疲劳的肌肉充足的氧气，有助于击退疲劳感。

想要借由健走赶走疲劳，正确的姿势也很重要，建议遵循以下健走的方法，正确挺直上半身及摆动手臂，避免运动伤害，才能有效击退疲劳。

正确姿势1 上半身挺胸不挺腰

当人站立时若将上半身挺直，腰部只需要承受上半身的重量，一旦上半身前后左右倾倒，腰部承受的重量将超过上半身原本的体重。由于健走时会持续走好几十分钟，因此记得要将上半身挺直，不要造成腰部多余的负担。特别要注意的是，健走时上半身不要过度往后挺，而是要微微的挺胸，才不会使腰部受伤。

健走时，建议将拳头轻握，手肘弯曲上手臂与下手臂呈直角，往斜前方及斜后方摆动，只要这样自然摆动手臂，就能减轻肩膀的负担，也能保持身体平衡。此外，在快速摆动手臂的快步健走时，请务必遵守这个手臂的摆动方式，否则肩膀可能会受伤；慢慢走时，手臂和手肘放轻松，配合脚的动作，自然摆动即可。

正确姿势2 手臂要往斜前后方摆动

健走时，建议将拳头轻握，手肘弯曲上手臂与下手臂呈直角，往斜前方及斜后方摆动，只要这样自然摆动手臂，就能减轻肩膀的负担，也能保持身体平衡。此外，在快速摆动手臂的快步健走时，请务必遵守这个手臂的摆动方式，否则肩膀可能会受伤；慢慢走时，手臂和手肘放轻松，配合脚的动作，自然摆动即可。

责任编辑:白容

短网址: 版权所有，任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.

---

【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海，小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员：每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用，成为《看中国》网站的荣誉会员，就可以助力我们突破审查与封锁，向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯，在危难时刻向他们发出预警，救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。