日本人公布百岁不痴呆的12个秘诀!你做到了几个?(组图)



日本的人瑞人数年年刷新,2015年突破6万大关!

日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其《活到百岁不痴呆的101个方法》一书中提出,健康的生活习惯是保持大脑年轻化的主要因素之一,也是长寿的重要保障。本文综合书中内容和其它研究资料,介绍让大脑持续保持活力的一些生活习惯,供读者参考。

最常听到的祝贺词就是“长命百岁”,想要长命百岁不是说说就可以,而是要靠这12个祕诀......。

早起习惯:

1、起床后马上喝杯温开水


人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。

而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁


一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得“认知障碍症(老年痴呆症)”的风险降低75%。

3、每天晒15分钟太阳


适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。

上班习惯:

4、公务包里带上几块黑巧克力


吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率。

黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。

家务习惯:

5、爱做饭

有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

日常生活习惯:

6、尽量避开碳酸饮料、加工食品

可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。

运动习惯:

7、适当出汗


运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。

8、设法减重5%


健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。

9、每天步行30分钟


有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。

10、静坐


可以防范与自愈许许多多的疾病。

晚饭习惯

11、吃洋葱


洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。

12、九点后不吃东西


晚上九点后不吃东西。(以上皆为网络图片)

脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚上九点后不吃东西。

生活简单而自然,都能有助长寿!


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