高强度运动！1分钟抵过45分钟的健身效果(组图)

仅仅用一分钟的高强度间歇性运动，就能抵得上45分钟的适度锻练。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

现代人普遍缺乏运动，尤其居住在大都会的人，总说工作忙，没时间运动。但现在“没时间”将不再是借口了。因为仅仅用一分钟的高强度间歇性运动，就能抵得上45分钟的适度锻练。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

人体运动学教援吉巴拉（Martin Gibala）教授和同事共同研究证明了此一结论，该研究近日发表在公共科学图书馆（PLOS）期刊上。

Gibala和他的团队招集了27名没有运动习惯的人参与实验，将他们分为三组受试者，每星期三次、共十二个星期。

第一组像往常一样继续不运动；第二组做中强度运动（MICT），第三组则参与了高强度的间歇性运动。在后两个运动组中，测验显示他们的健康和健身几乎获得相同的改善。在受测期间，一位男性只吃马铃薯，体重却减轻了70磅。

中强度训练组

做中等强度耐力训练，以中等的速度骑室内健身脚踏车四十五分钟，一周三次。

高强度训练组

研究者在研究过程中检视部分关键的健康指标。（以上皆为网络图片）

做高强度间歇训练，包括做室内健身脚踏车当作两分钟暖身、三个二十秒钟的循环冲刺、接着是一个三分钟的缓和及两分钟的简单循环。

研究记录受试者身体状况，包括调节血糖血清浓度的优劣程度、胰岛素和其他心脏能力的测试，如心肺能力和骨骼肌中粒线体。12周后，研究团队发现尽管运动的时间差了5倍，2个训练方法有相似的效果，这个发现支持了在几分钟内进行有效率的运动是可行的，让没有时间不再是不运动的借口。

Gibala说，“大多数的人们都把‘没有时间’当作不运动的主要借口，而我们的研究恰巧解释了，跟传统的方法相比，你可以用更少的时间变得更健康而苗条，间歇性的运动才是比较有效的。”

责任编辑:李慈

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