单一食物瘦身?减得快 胖也快(图)
用香蕉让胃产生饱足感,丰富的酵素让消化变快。(网络图片)
早餐吃几根香蕉配白开水,可以吃到感觉到饱为止,中、晚餐可以照日常食谱进食,用香蕉让胃产生饱足感,丰富的酵素让消化变快。日本女星深田恭子曾靠吃香蕉减肥,瘦了12公斤。日本肠道科权威也建议在晚餐半小时前吃两根香蕉,搭配200c.c.的水,10天内能瘦3公斤。
瘦身原理
香蕉减肥法因日本艺人成功瘦身,一度掀起风潮,其瘦身原理是吃了香蕉后、立即喝水,增加饱足感,且让有便祕问题的人能够顺利排便。
饮食+运动
日本曾出版香蕉减肥法书籍,广获民众喜爱,且知名肥胖女星森公美子,及人气旺的女星深田恭子等人,都曾以香蕉减肥法成功减重,引爆香蕉减肥法热潮,民众起而效尤,一度也造成香蕉热卖。
香蕉减肥法究竟利用什么原理,达到短期瘦身,营养师刘怡里表示,日本畅销书中提到的香蕉减肥,除了靠吃香蕉与喝水外,还包括其他的饮食搭配、运动等方式。但流行到后来,很多想减肥的人干脆采取只吃香蕉、喝水,希望在最短时间内瘦身。
果胶+水分 减少饥饿感
刘怡里解释,香蕉含有果胶,在肠胃道中会占有体积,且糖份上升,不会感觉饥饿。此时如果又搭配喝水200c.c.到300c.c.,更容易产生饱足感,让减肥的人不会继续吃过多的食物,吸收的热量少了,当然体重也会逐渐下降。
可能产生的问题
饮食太单调 容易破功
刘怡里说,很多人采取香蕉、苹果、金针菇等单一食物减肥,最大问题是饮食太过单调,减肥的人到底能撑多久。临床上最常碰到的状况是,民众在一周内感受到体重减轻后,看到其他美食就开始忍不住大吃,减得快、复胖的速度更快。
缺乏蛋白质 荷尔蒙失调
此外,刘怡里也不建议光靠单一食物减肥,水果虽富含维生素、纤维质等营养素,但却缺少蛋白质、油脂,很多爱美女性以这些方法减肥一段时间后,却出现荷尔蒙失调,导致经血变少或月经不来等问题。
她说,缺少蛋白质还会让免疫力下降,且没有了蛋白质与油脂,也会造成微量元素无法被人体吸收等问题。菠菜等绿色蔬菜具有抗氧化作用,因此,光吃单一食物,也会引发抗氧化力减低,久而久之,会感觉容易疲劳,甚至反而出现便祕、排便不顺等一连串的问题,因此,单一食物减肥根本无法长久。
建议这样做
1、一天吃一根 搭配其他水果
刘怡里解释,香蕉热量较高,一根约120大卡。若以水果份量来说,女性2份、男性3份,若要吃香蕉减肥,每天香蕉吃一根即可,并要当作一天所需的1份水果,额外的水果由其他水果来补充,才能摄取到不同水果的营养素,也避免吃太多香蕉、吃进过多的热量。
2、控制总热量 正餐还是要吃
减肥仍要吃正餐,刘怡里说,想减肥的人应从总热量来控制,女性不能低于1200大卡,而一般上班族女性约1600大卡;男性不能低于1600大卡,一般上班族男性约1800大卡。摄取营养应均衡,主食应改吃有纤维的淀粉质,例如糙米、五谷米、燕麦,或南瓜、地瓜等。
蛋白质方面多摄取优质蛋白质,例如豆类、海鲜、瘦肉;并搭配少量坚果油、苦茶油或植物油的油脂类,此外,别忘了多吃蔬果,包括芭乐、小番茄、奇异果、木瓜都属于高纤水果,每天摄取不同的水果,且最好是当季盛产的水果。
至于水果应在餐前或餐后吃,刘怡里认为,何时吃没有一定的标准,最重要是吃得均衡、多种类,且不要过量。
3、运动不能少 一周至少三次
想减肥,运动当然不可少,刘怡里建议,民众可以多从事有氧运动,例如快步走、踩脚踏车等,维持一周至少三次运动,每次30分钟以上,必须要运动到有点喘的状态,才算有达到运动目的。想要减肥、维持好身材,必须多管齐下,才能达到控制体重又能兼顾健康。
责任编辑:莉绚
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 预言?习近平是最后一任中共总书记?(图)
- 习近平“十九大”人事调整部份曝光(组图)
- “十一”招待会江泽民没出现 这视频火了(图)
- 【中国内幕】中南海头号智囊王沪宁职位生变?
- 权斗高潮来临 曝中共7常委6份名单(图)
- 北京10月新动向:习近平生死之战?(图)
- 胡锦涛谈一大案 涉11年前江泽民搞暗杀(图)
- 太阳周围频现“外星舰队” 有大事发生?(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 中医治肝病脾肾也要顾(图)
- 被亏演“啦啦队女神的妈”韩瑜高EQ回应(组图)
- 俗话“人有三不去 去了家不旺”哪三种地方?(图)
- 被误传千年的13个俗语(图)
- 中国选手东奥药检阳性仍参赛夺金 这组织质疑掩盖事实(图)