踢走象腿!8个有效瘦腿的生活习惯(组图)
高抬腿动作,可促进腿部的脂肪燃烧。
1、做高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,可以很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
2、拍打腿部去浮肿
办公室的粉领族坐在电脑前,没事做就多拍打自己的腿部,怎样拍都行,最主要就是帮助腿部加速血液循环,让下半身的有毒物质尽量排出体外,可以有效解决腿部浮肿问题。
3、踩自行车
踩自行车的过程,充分锻练腿部肌肉,能让多余的脂肪消失。
有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩,对减掉大腿的赘肉很有效。踩自行车的过程中可以很好地锻练到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻练,多余的脂肪就很容易消失了。
4、多走路
为了拉伸腿部肌肉,促进淋巴回流,也可以采用直立姿势上下运动脚后跟的方法。走路时,可以试试稍微快速的大步走,不但可以拉伸腿部肌肉,又能收缩肌肉。
5、多按摩腿部
腿部按摩能够帮助排出身体废物,达到瘦腿的目的。按摩虚胖的大腿和屁股部位,特别容易消除肿胀感,由于大腿和屁股部位是淋巴结分布的重要位置,而淋巴按摩正是沿着淋巴的流动线路进行按摩,所以一定要先知道淋巴流动的方向。脚、腹部、腰部等处的淋巴,都是往上流向此处。
在按摩时,除了采取由下往上的方向,还可针对局部大腿内、外侧周围,利用双手揉捏、扭转肌肉,除了活络淋巴循环,也可以刺激大腿周围的胆经,减少下半身肿胀现象。
6、睡前瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,燃烧一下大腿多余的脂肪。其中一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动,直到感受到大腿酸软就可以停止。这是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。
7、游泳塑美腿
游泳时,可降低骨骼的劳损,使关节不易变形。(以上皆网络图片)
游泳时通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,肌肉线条就更流畅。水中运动由于减少了地面运动时,地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的劳损,使骨关节不易变形。
另外,水的阻力亦可增加人的运动强度,但这种强度又有别于陆地上的器械训练,相对较柔和;训练的强度又很容易控制在有氧范围之内,所以不太会长出硬的肌肉块,使全身的线条流畅优美。
8、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物,菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,苹果更含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿;西柚也很好,热量很低并且含有丰富的钾,可以帮助减少大腿脂肪的积累。
钾可以帮助身体排出多余的水分,有利于解决大腿的水肿问题,大家都知道腿部是水分最容易积聚的部位,如果不及时排水,就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果都富含钾,是适合在大腿减肥期间食用的食物,可以在三餐中适量地加入这些食物,同时,还可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的减肥食物。
责任编辑:白容
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