缓解颈肩酸痛的小方法(组图)



颈肩酸痛是现代人最为常见的问题之一。

颈肩酸痛是现代人最为常见的问题之一。对于年轻、病痛较轻的患者,疼痛一般是由局部软组织功能失调所致。颈肩酸痛的范围广,一般涉及颈背部,相对的,肩膀酸痛则为肩关节周围疼痛。

颈肩酸痛的征兆包括了颈部肩膀僵硬或酸痛、局部肌肉痉挛或压痛、夜间遇寒受冷则酸痛会加重,也可导致头部症状如头晕、头痛、身体疲倦,疼痛严重时也可能放射到上肢手臂,出现酸痛、麻木。

良好的生活习惯,如适当运动、避免受寒或长时间维持固定姿势和提重物,可避免与缓解颈肩酸痛。积极锻炼也是预防和舒缓颈肩背酸痛的关键。

在无痛或微痛的情况下,进行以下动作可强化筋骨,但如果出现剧烈疼痛,应马上停止,并给与治疗。以下保健动作可根据具体情况交替锻炼。锻炼时要缓慢协调,循序渐进,持之以恒,每天可做三至五次。

一、颈项舒缓锻炼操


向前屈颈、后伸颈项。


头部左右侧屈。

1.向前屈颈、后伸颈项。

2.头部左右侧屈。

二、爬墙锻炼


爬墙锻炼。(以上图片均来自:生活妙招网)

患者面墙,以食指和中指沿壁交替向上爬行,使患肢尽量举高,然后缓缓回到原处。

三、体后拉手

患者双手置背后,健肢手握住患肢手腕部,向健侧牵拉。


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