不同年龄 适合不同的健身项目(图)

慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。（网络图片） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

每种运动都有优势，但不同年龄段也可以选择较适合的运动，以便取得更好的健身效果。不同年龄段适合做什么运动呢？ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

1～7岁：游泳

这个年龄段的孩子处于身体快速发育期，又是动作模式的养成期，游泳不仅能调节心肺功能，还可锻炼身体协调性，能为孩子打下很好的体质基础。现在的孩子中“小胖子”越来越多，游泳在减重塑形方面的效果也不错。

8～25岁：打球

该年龄段的人身体处于鼎盛期，节奏快、体能消耗大的球类运动比较能满足其运动强度。球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。建议10岁左右的孩子在综合体能训练的基础上，多练习乒乓球、羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。

26～45岁：爬山、慢跑

此阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。爬山时，在青山绿水中放眼远眺，可使大脑得到充分的放松和休息，是这个年龄段运动的最佳选择。但从安全角度出发，肥胖者、关节不好的人不建议经常爬山。

46～65岁：健步走、力量锻炼

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便，同时还要能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以后：稳定性练习

该年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，容易走路不稳甚至跌倒，建议多做稳定性练习，如：仰卧举腿、弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。

用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，是最值得学习的。

责任编辑:莉绚

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