快速入睡,这样做很有效(组图)

失眠不是一种“疾病”,有很多种可能的原因。(图片来源: Adobe stock) 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

生活中的压力，经常让人担忧，以致无法入睡。到底一个人每天要睡多久才够？一般的说法：

成年人大约7-8小时左右。

小孩需要到10小时以上。

失眠不是一种“疾病”，它只是一种症状。就像发烧一样，表示身体有些不对劲，但有很多种可能的原因。

失眠会影响一个人基本的生活品质，严重者易导致许多内科或精神方面的疾病。一般人上床也要一个小时，才能真正深睡休息。有时候好不容易睡着了，凌晨三四点又醒了再难入睡。分享一种入眠方法，觉得很有效，一般上床后10分钟左右就可以睡着了。

舒展眉头，面带笑意，这一点很重要。失眠的人有切身体会，当你睡不着时，你会发现自己的眉头是紧锁的，也就是说你根本没有放松下来。所以一定要让自己舒展眉头。面带笑意的话，你会感受到自己的面部也放松下来了。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

仰面躺在床上,全身彻底放松下来。(图片来源: Adobe stock)

1、首先仰面躺在床上，让四肢伸成个“大”字，两脚张开大概与肩同宽。全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。

2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉。

3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”。

4、再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”。

5、接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”。

6、转完一圈后，回到头部，重新开始。

做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。

这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。透过交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

责任编辑:安亚

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