想要长寿?睡眠多久有讲究!(图)
睡眠时间的长短只有一个标准:在适合自己的时间内,得到优质睡眠!(图片来源:Adobe Stock)
忙碌的上班族会在假日时多睡一点,虽然说睡眠时数长,但不见得就能因此得到良好睡眠品质。日本睡眠名医宫崎总一郎在《睡不着、睡不好,绝对有救!》书中介绍,有项研究是以10万4千名日本人为对象,追踪调查他们的睡眠时间与死亡危险率的关系,而得出以下结果。
调查结果显示,睡眠时间介于6.5至7.4小时者,死亡的危险率最低。但在此之外的睡眠时间无论长短,都会提高死亡的危险率。若画为曲线图就刚好形成一个“U”字型。
这个曲线与“睡眠时间与罹患冠状动脉疾病之风险”一模一样。若把睡眠时间与其他慢性病发病率、罹病风险的关系画为曲线,都会得到类似的形状。
由资料得知,睡眠时间平均位于6.5至7.4小时的人最长寿。那么,为什么睡眠时数太短或过长的人,寿命都会变短呢?
主要原因睡眠时间短,免疫力就会下降。以致生物防御机制无法顺利运作或身体状况不佳,自然就会提高罹患各种慢性病的风险,像癌症、心脏疾病,以及脑血管疾病等都属于慢性病,皆会因为“睡眠”而大大提高患病机率,由此可知,睡眠时间短所形成的慢性睡眠不足,会危害健康,使寿命变短。
睡眠时间长,表示睡眠品质差。另一方面,就算睡眠时间长,寿命也会变短,这是为什么呢?与危险率最低的6.5至7.4小时相比,睡眠时间愈长,死亡危险率就愈高。
可是,这并不表示所有人只要把睡眠时间维持在6.5至7.4小时,死亡危险率就会下降,这是因为每个人所需的睡眠时间各不相同,没有适用于所有人的标准睡眠时间。
不过,以成人来说,一般的睡眠时间大概会落在7小时左右。因此,若一定需要睡超过7小时,显然是睡眠品质不够好。
举例来说,午睡习惯睡超过20分钟的人,晚上的睡眠就会较浅,因此难以得到较好的品质,为了补足身体需要,睡眠时间就会变长。可是就算睡觉时间拉长,若品质不佳,身体也会变得不健康而引发慢性病,寿命当然跟着变短。
睡眠时间的长短只有一个标准,那就是:在适合自己的时间内,得到优质睡眠!若想要得到有效维持健康、改善及预防疾病的睡眠习惯,必须先具备正确的睡眠知识。
世界最长寿的男性
生于1879年4月19日,居住在日本京都府京丹后市的木村次郎右卫门,在2013年6月12日逝世。享寿116岁,是世界第一长寿、也是日本第一长寿的男性。
当时,木村先生与长媳、孙媳三人同住,每天过着清晨五点半起床,晚上八点就寝的生活。据说他每天早餐习惯要吃优酪乳、地瓜或梅干等食物;晚上则要喝牛奶。早餐食用的优酪乳,是可以帮助晚上入眠的优质食品。
而人随着年纪增长,肌肉量会逐渐减少、导致新陈代谢跟着降低,所以睡眠时数会有变短的倾向。即便如此,木村先生还是过着晚上八点上床,睡到早上五点半的健康睡眠习惯。
可能是足够的睡眠与早起的生活,让身体透过睡眠充分的进行修复与消除疲劳,因此得以维持健康的身体。
另外,日本厚生劳动省的研究团队针对宫城县大崎市的9,764名65岁以上的高龄者进行长期追踪,结果发现若能保持:不吸烟或戒烟5年以上、一日平均走30分钟的路、一日平均睡满6~8小时、多吃蔬菜、多吃水果等五项好习惯,死亡或是需要看护才能生活的年龄都会推延。
责任编辑:莉绚
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