节日担心发胖?减脂有小妙招(图)
前一天晚餐过于丰盛,早餐可选用易消化的食品,如燕麦粥。(图片来源:Adobe Stock)
如果您平时不喜欢运动或缺乏运动习惯,没有节制饮食,那么相信您很容易在过年假期发胖。即使是那些力行健康生活方式的人也难以幸免,因为没人能够拒绝丰富的节日盛宴!当您的菜单只包含高热量的脂肪食物时,如何保持身材而不发胖?根据现代营养学家的建议,为您推荐以下减脂小妙招。
减脂小妙招
1、睡眠
当您高兴地庆祝新年来临时,身体会经历压力,身体器官在承受着假期带来的所有后果。因此,给自己充足的睡眠时间。不要在饱餐后入睡,而是餐后2小时。即使白天睡觉也很正常。另外,尽量坚持您的作息,不要10天中全部在早上入睡,中午醒来。您打破了自己的作息,几天之内又不得不再次调整。
2、正确的早餐
如果前一天晚上你享用了一顿丰盛的晚餐,也许喝了一些酒,最好还是早晨喝一杯柠檬水。这会加速身体的清洁。早餐请选用易消化的食品,理想的是燕麦粥或荞麦粥、清淡的蔬菜沙拉、鳄梨煎蛋卷或菠菜芹菜汁,避免过多的脂肪堆积在体内而造成肥胖。
3、荨麻汤
希望大家即使在假期也不要过度沉迷于酒类饮料,早上若感到宿醉,您的肝脏将会经历重负担,应付之前饮用的酒类。为了减轻肝脏负担,尝试每天喝一大杯荨麻汤,只需将沸水倒入荨麻叶中并静置一会儿即成。在荨麻汤的作用下,身体便可以摆脱毒素和之前饮用的酒类。顺便说一下,这种汤有助于解除宿醉。
4、维生素
现在就可以开始服用维生素,在节假日期间,您的身体可能积累了大量碳酸饮料和高脂肪食物。因此建议您最好食用综合维生素B。
5、维持平衡
每个人都知道节日期间暴饮暴食的问题。但是如果您学会了如何正确地搭配饮食,就能避免严重不良的后果。任何情况下都有效的黄金法则是:不要将蛋白质与简单的碳水化合物结合。如果您不想发胖,那么在饮食中淀粉类食物最好不要过多食用,最好用蔬菜搭配肉类,节日沙拉中用酸奶油代替蛋黄酱。
6、运动
尽量不要放弃节日期间的运动。当然,我们不鼓励每天进行锻炼或者定期去健身房(这需要极强的的意志),但是不要完全放弃体育活动,否则您将看起来更胖。至少每隔一天尝试锻炼10至45分钟。如果假期前,您每周进行3次健身,那么在节日假期,至少要有一天的时间强迫自己出去健身,游泳和走路都是很好的选择。
责任编辑:莲心
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