走多少路效果最好？不同人群大不相同(图)

许多人想要靠步行达到锻练目的，然而走的多不代表对身体好。（图片来源：Adobe stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

“日行万步”作为一个健康口号，得到很多人的响应。甚至还有一些人每天走几万步，就为了拼运动排名。可是，走的越多不代表对身体越好。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

“每天步行1万步”的概念最早出现在1964年东京奥运会之前的日本。

为了迎合1964年东京奥运会，一家日本公司巧妙地将推出的一款产品同“健康”的概念结合起来，创造出了万步测量器，当时在日本被称为Manpo-Kei（万步计），并提出“每天步行1万步”这个概念，就这样，万步计和“日行万步”逐渐推广起来。

快走每天别超过6000步

“每天步行1万步”之所以这么流行，是因为大家想收获运动健康，又较能接受步行这种方式。

然而走的多不代表对身体好。想要靠步行达到锻练目的，得注意下面几个方面。

1、看强度

对一般人来说，有效的步行锻练不是休闲散步，而应达到110～120步/分钟，即中等锻练强度。

2、看真正步数

很多人用手机计步，但手机显示的1万步并不是真正步数。人在上下、前后和左右三个维度移动时，手机都会记录成步数，形成虚报。因此依赖手机计步，并不准确。

3、看人群

不同人群走路的强度、速度也大不相同。

（1）儿童没有发育完全，不建议家长强制其走路锻练。儿童更重要的是纠正走路姿势，做到脚跟先着地，防止骨骼变形。

（2）青壮年步行锻练要达到上述110～120步/分钟的强度。

（3）老人则不要勉强，走路时心率达到110次/分钟左右、微微出汗的程度即可，不宜过分疲劳。

（4）有冠心病、高血压等慢病的患者，最好把运动心率控制在100次/分钟，强度大约是90～100步/分钟。

很多人每天步数高达2万～3万步，这就已经过量了，有可能起到反作用。如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受，但如果选择快步走，每天6000步足矣。

“暴走”带来3大危害

走路有益身心健康，但不要动作太大太猛，否则可能走出一身病。

1、骨关节损伤

走路时过快、步幅过大、用力过猛，都损伤下肢关节，特别是髋关节和膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还易造成髋和膝部位的骨关节炎。

2、关节肌肉损伤

除了关节的磨损，长期暴走还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。

3、内脏伤害

走路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。

如何判断走路强度

步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻练完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率＋年龄=170左右比较合适。

责任编辑:心语

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