熬夜危害知多少?教您如何调理身体(组图)


熬夜的朋友要多吃水果。
熬夜的朋友要多吃水果。(图片来源:Adobe Stock)

很多上班族因为要加班工作,或是有习惯性熬夜的毛病,所以需要经常熬夜,但是熬夜是健康的大敌。在这里总结一下熬夜的几种危害,而在无法改变熬夜的情况下,也教大家在熬夜后怎么调理身体

上班族熬夜的危害

1、耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

2、肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

3、皮肤受损

皮肤在晚10~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,“宵夜”长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

6、容易诱发一些心血管的疾病

长期的通宵熬夜会导致身体处于一种很应激的状态,一些肾上腺素等激素不断被分泌出来,就会导致血管的收缩出现异常的情况,而且由于睡眠不足的影响,人体的精神会处于一种比较紧张的状态,或者处于焦虑不堪状态,对周围的事物会有些过激的反应,就很容易加重或诱发高血压疾病。

7、患癌的风险会增加

为什么现在患上一些肿瘤疾病的人那么多 ?除了一些外部的因素之外,自身的生活习惯也是很值得重视的地方。长期通宵熬夜就是一个很重要的诱因,因为在你熬夜的时候,你身体的内分泌激素的水平被打乱了,身体细胞的代谢也受到影响,会导致细胞产生突变的情况,患上癌症的风险自然会增加了。

熬夜后怎么调理身体

1、提神食物未必好

熬夜的朋友经常会出现犯困的情形,所以会不由自主的选择一些提神的食物,比较常见的有咖啡和浓茶。这类型的饮品会消耗人体的神经和肌肉,协调有关的维他命B群,所以很容易出现缺乏维生素B的现象,所以会更加容易觉得累,长期下去很容易形成恶性循环。

2、熬夜千万别吃甜食

晚餐或熬夜时吃太多甜食会消耗维他命B,还容易引起肥胖的问题。
晚餐或熬夜时吃太多甜食会消耗维他命B,还容易引起肥胖的问题。(图片来源:Adobe Stock)

有的人在熬夜的时候会觉得很饿,所以会选择富含热量的甜食,其实这是一个错误的做法,晚餐或熬夜时吃太多的甜食可能会让人觉得兴奋,但是会消耗维他命B,还会容易引起肥胖的问题。

3、熬夜多吃水果

水果对普通的人来说都有着很重要的意义,所以对熬夜的朋友来说,也要多吃水果,比如:杨桃中含有多种对身体有好处的成分,杨桃中含有的果酸能抑制黑色素的沉淀,而黑色素是促进人们睡眠的重要物质,因此不仅可以起到提神作用,还可以为人体提供营养。

4、及时补充维生素

维生素A是我们视网膜感光的一个重要物质,可以提高眼睛对黑暗情况下的适应能力,也是视觉神经的主要营养来源,可以有效的减缓视疲劳的情况,而胡萝卜和韭菜等食物里面就含有丰富的维生素A。此外也可以考虑使用一些维生素B相关的保健品。

5、增加足够的营养

不管你是晚上加班,还是在打游戏或应酬,我们都需要更多的精神注意力,也需要更多的营养物质来支撑,千万不要出现不吃饭的情况,否则可能会让你的胃很受伤,容易出现其他身体不适的情况。

夜间的劳动比白天更加消耗体力,所以想要保持体力的充沛和良好的精神状态,就应该多吃一些营养且容易消化的食物,并且要多喝水、多吃水果。


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