名医出高招 教你夏夜酣睡入梦(图)


名医出高招 教你夏夜酣睡入梦
名医出高招,教你夏夜酣睡入梦。(图片来源:Adobe Stock)

炎夏酷暑,高温让人辗转反侧却难以入眠,冷气凉爽但非长久之计,因为电费太高昂。有什么好办法呢?日本睡眠名医坪田聪利用简单的物理原理,总结出7个节能、减碳、省电的小招数,让你在夏夜也能香甜入梦。

1、裸睡

坪田聪指出,26度左右是夏天睡觉最舒适的温度。如果不穿睡衣睡觉,适眠的温度会在28~30度间,这样冷气就无需开太强,可以节约电费。刚开始裸睡的人会不太习惯,但适应很快,不须担心。

美国睡眠研究员、神经学家W.Chris Winter博士也曾在著作《The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It(暂译:睡眠解方:失眠问题该如何对症下药?)》中指出,体温会在夜间持续变化,而裸睡——人体在没有穿衣服的状态之下,身体会容易调节体温,对改善睡眠有很大的益处。

2、湿度

除了温度,湿度也是影响睡眠的因素,可以让人舒适睡眠的湿度在50~60%上下。

建议:在房间中放湿度计,用来测试湿度。湿度高可以用冷气的除湿模式,或用除湿机来帮助除湿。

3电扇对着头部吹

坪田聪指出,人的大脑运作就会发热,与电脑是同理的。所以,他建议把电扇对着头部吹。

有研究发现,用电扇集中吹往头部确实有助于提升睡眠品质。

小提醒:吹4小时左右就好。有很多的电风扇有定时功能,如果没有,可在插座上加装定时器。

4、使用凉席

凉枕、软垫等铺在床上,能降低1~2度左右,也是凉快入眠的方法,值得一试。

藤制、竹制或陶器制成的枕头等凉感产品也有凉爽效果,可以尝试选购。

5、挑对寝室位置

温度不只和室内有关,也和墙壁、天花板发出的热辐射有关。一般来说,位于房子北方、东方的房间会比南方、西方的房间要来得凉爽;1楼又比2楼凉爽。

依照这个原则,选择房间的方位。

6、补充甘胺酸

坪田聪表示,睡前食用鱼贝类富含的甘胺酸,如扇贝、虾子等,也有会降低体温,有助于提升睡眠品质,可斟酌使用这些营养补充品。

日本公益社团法人福冈县药剂师会也指出,适量的甘胺酸,能促进末梢血液流动,以达到散热的效果,使人体深层体温得以下降,从而提升睡眠品质。

7、 睡前泡澡

在睡前的1~2小时,泡个38~40度的温水澡,20分钟即可。这样除去了汗水、脏污,让身体更加清爽,有很好的助眠效果。

美国史丹佛大学医学系精神科教授西野精治也指出,用40度温水泡澡能让深层体温略微上升、再以较大的幅度下降,可以帮助入眠、提高睡眠品质。

这7个办法,在夏夜能睡个好觉很有帮助,不妨去试试。同时也提醒您,若不开冷气睡眠,请保持室内有良好的通风,补充足够的水分;若家中通风不佳,还是不要太过节省而不开冷气,以防中暑喔!


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