中医养生: 春夏养阳 秋冬养阴(组图)
秋季养生基本要做到慎起居、节饮食、调营养、勤运动、畅情志几个方面。
所谓“春夏养阳,秋冬养阴”。作为昼夜时间相等的节气,在养生中应本着阴阳平衡的规律,注重精神调养,培养乐观情绪,保持神志安宁。秋季养生基本要做到慎起居、节饮食、调营养、勤运动、畅情志几个方面。还要注重调适脾胃和滋补肾气,以适应秋天平容之气。
“春夏养阳,秋冬养阴”的意义在于利用自然界四时阴阳来调整、充实人体之阴阳,使之恢复阴阳的动态平衡。一般来说,人体的阳气不足,可借助春夏的阳热之气来温养;阴精不足,可利用秋冬收藏之气以涵养。阳虚者,可于春夏季节,借助自然界阳气生发之势,再给予适当的养阳之品,从而起到更强的补阳作用,春夏养阳即所谓“冬病夏治”。同理,秋冬养阴,亦是此理,即所谓“夏病冬治”。
从养生的角度讲,秋季是养生的好季节,尤其是在秋分这个节气,人的气血是一半在外边,一边在里边,所以秋季是最应该出去活动的时候,因为活动有助于气血从里面向外边走,从外边向里边走。人是生活在自然环境里面的生物,所以养生也一定不要违背这个环境规律,违背这个规律,这个规律无疑就要惩罚你,这是毫无疑问的。
秋时阴收,冬时阴藏。秋冬之时燥邪为患,易伤阴,故秋冬之时宜服用滋阴之品或搽用滋润护肤之品以防燥邪,保持居室空气之湿润亦有助于避免燥邪。秋时渐寒,冬时寒盛,人们喜食辛辣好饮酒以御寒。辛辣之品易生内热,酒易生湿热,饮食太过则伤阴。因此,秋冬既要避免燥邪,又要避免过食辛辣和过量饮酒,以防伤阴。
秋季调养可多吃蔬菜,鱼类、瘦肉类、蛋类等食品,富含蛋白质。
食补在秋季调养中尤为重要。可多吃蔬菜,适当增加鱼类、瘦肉类、蛋类等食品,还可多吃鸡、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳等食品,这些食品富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等营养成分,不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱者尤为适宜。
秋季肺气旺盛,中医认为“肺气太盛可克肝木,故多酸以强肝木”、“酸甘化营”,因此,多摄取酸性食物,可以刺激人体内分泌更多的津液,从而达到减燥润肺的目的。平日饮食,可在饭菜中多加些醋,山楂、秋梨膏、柚子等也是不错的滋阴润燥的酸性食物。
秋天可适量吃苹果、葡萄、柑橘等。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
此外,秋季还应多吃易消化的食物。蔬菜最好烫一烫再吃,少吃沙拉等凉性食物。西瓜、香瓜等凉性水果易损脾胃阳气,可适量吃苹果、葡萄、柑橘等。
责任编辑:莲心
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