春季养生先养肝 “4宜5不”要记住(组图)


春天养生重在养阳,关键是“动”,运动很必要。
春天养生重在养阳,关键是“动”,运动很必要。(图片来源:Adobe Stock)

所谓“养生”,就是顺应四时变化,借由饮食、生活作息,来调养体内的阴阳平衡。人与天地万物同存一个宇宙,运行在同一规律之中。天人相通,人体与万物无时无刻不受天地的影响。

中医养生理论“春夏养阳,秋冬养阴”,这里说的“养阳气”并非一味“补阳”,而是在春天这个大地复苏,欣欣向荣,自然界的阳气开始生发的季节,应该顺应时节,掌握春令之气生发的特点,保健体内的阳气,使阳气不断健旺起来。

立春后人体阳气开始升发,如能利用春季大自然“发陈”之时,借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机,采用科学的养生方法,可取得事半功倍的效果。

而春季又是皮肤病、心脑血管病、呼吸道疾病、胃肠道等多种疾病的高发期,所以,春季养生对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要。春季养生一定要适应气候生理变化规律,防止进入误区。

春季养生“5不原则”

1、不湿

居室中午要开窗通风,被褥和衣服要保持干燥透气,春季多穿纯棉的宽松衣服,可避免发生湿疹。另外,不要选择潮湿的地方进行锻练,运动出汗后要及时擦干。

2、不酸  

春天饮食应“省酸增甘”,因春天本来肝阳上亢,若再吃酸性食物,易导致肝气过于旺盛,而肝旺容易损伤脾胃,所以,春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品,可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚共煮成粥,加少许白糖当主食长期食用。

3、不冻

春天要注意保暖,避免风寒侵入。另外,从中医角度而言,春天是万物复苏生长的季节,人本身的阳气也在向外发散,为了避免阳气外泄太多,所以不要过早减去外衣,应多捂一段时间,以调整身体的阴阳平衡,适应新的气候条件,初春时要尽量使身体“不冻不寒”。

4、不静

春天自然界阳气开始升发,人体应该借助这一自然特点,重点养阳,养阳的关键是“动”,切忌“静”,人们应积极到室外锻练,但是老人在太阳升起后外出锻练,锻练前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮,同时运动要舒缓。

5、不怒

春季是肝阳亢盛之时,情绪易急躁,要做到心胸开阔,身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞,也使免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

春季养生应以养肝为主

按照传统医学理论,自然界四时气候变化与人体变化是相应的。春季为人体五脏之一的肝脏当令之时,春季养生应以养肝为主,以适当的中医养生方法养肝保肝,维护和加强机体阴阳平衡,从而达到“阴平阳秘,精神乃治”的目的。

1、宜“调神”

春季养肝,关键是调摄情志,驾驭和调控好喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。如果思虑过度,忧愁不解,就会影响肝气的疏泄通达,使体内的气机升降运行失调,阴阳气血脏腑功能紊乱而导致疾病丛生。春季务必保持精神愉悦、情绪乐观,以使肝气顺达、气血调畅,起到祛病强身的作用。

2、宜“春捂”

早春气候乍暖还寒,说变就变,常有寒潮侵袭的特点。要顺应气候变化来防寒保暖,不使阳气受遏。这种科学的防寒保暖方法,有利于维护人体阳气,能有效地抵御寒邪的侵袭,预防春季呼吸道传染病,以及防范中风、急性心肌梗死的发生。

3、宜“发陈”

春天万物生机勃勃、欣欣向荣。相应于人体,则肝阳生发,气血流通。此时顺应春气,人必须宽身,适当运动,这样形体得以舒缓,气血不致抑郁,内部脏器各种机能才能运行正常。但切忌运动过量,以免汗出太多,伤及人身阳气,有悖于“春夏养阳”之旨。

4、宜“辛甘”

春季宜食辛甘发散之品,以适应春季肝阳生发的特点。
春季宜食辛甘发散之品,以适应春季肝阳生发的特点。(图片来源:Adobe Stock)

春季阳气初生,不宜食酸。因为酸味入肝,且具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,影响脾胃的运化功能。春季宜食辛甘发散之品,以适应春季肝阳生发的特点。

在饮食方面,应食用葱、生姜、韭菜、蒜苗等,这些辛味之品都是养春气的食物。还应摄取足够的维生素。如芥蓝、甘蓝菜、西蓝花等十字花科新鲜蔬菜,不仅富含维生素C,还具有抗癌、抗病毒作用;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能,从而可抵抗各种致病因素侵袭。

责任编辑:莲心

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