中年后戒掉“4大习惯” 健康活到老(组图)


2个老人坐在公园的椅子上晒太阳
戒掉下面这4大习惯,可以帮助你健康长寿。

身体健康、长寿是许多人的愿望,然而人到中年,身体开始走下坡路,许多疾病都会在这一时期爆发或出现。做好身体的防护工作,会对晚年身体状况产生直接影响。

所以,中年后想要健康长寿,要戒掉下面这4大习惯,希望大家都能健康活到老。

戒掉4大习惯

1、烟酒

烟酒的危害大家都知道,长期喝酒、吸烟容易诱发心血管疾病。喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病,血中酒精浓度可以直接反映全身的浓度。45岁后,要尽量减少应酬,少喝酒,能不喝最好就不喝。

想要健康长寿,中年人戒烟也势在必行,戒烟会给身体带来很好的改变。

2、不吃早餐

养成吃早餐习惯,且要吃一份营养的早餐。
养成吃早餐习惯,且要吃一份营养的早餐。

一定要养成吃早餐的习惯,并且要吃一份营养的早餐。

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分,胆汁是高度浓缩的液体,用于消化食物。如果不吃早餐,胆汁排不出去,就会沉淀结晶,产生结石,所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

长期不吃早餐,肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。

3、熬夜

熬夜的男人
经常熬夜,危害身心健康。(以上图片来源皆为:Adobe Stock)

人生有三分之一都是在睡眠中度过的,在睡眠中能使人体得到恢复,五脏六腑都能够得到修整,睡眠对于人类来说十分重要。现实生活中,很多人都习惯了晚睡,有因为工作原因熬夜的,也有因为娱乐放松而熬夜的。

经常熬夜,在11点以后睡觉,心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门,危害身心健康。45岁以后,为了健康,日常一定要有意识的避免熬夜,尽量保证睡眠时间,要在晚上11点前休息才好。

4、不运动

经常运动,有助于提升免疫力,增强抗病能力。步行,是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻练方法。有研究发现,中等强度的步行,跟跑步一样,能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

所以,经常运动,哪怕只是走一走,对健康也十分有益。一定要运动锻炼,每周至少运动5天,每次最少运动30分钟。

许多研究都显示,富含蔬果的饮食,能够改善降低罹病的风险,包括代谢症候群(Metabolic Syndrome)、心脏病、忧郁症和脑部退化,相对地,这种饮食方法也能延长寿命,因为蔬果中富含许多营养素和抗氧化物。

然而,现代人摄取愈来愈多的肉,而这也是造成许多人过早死亡的原因之一,且加工肉品也让癌症更加地普遍,另外,多数素食者或爱吃蔬果的人,相对也较注意自己的健康,这或许也是他们更健康、长寿的原因。

同时平常要保持乐观的心态,多欢笑,也是长寿的一个基本好方法。

责任编辑:莲心

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