减重教练指导 简单4招挥别小肥肚(组图)

生产之后小腹变凸？千万不要放弃自己，适当运动就能恢复了。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

怀孕以后，腹部会囤积脂肪，皮肤和骨盆周围的肌肉也会松弛。而生产之后，不管是为了哺乳或是喂孩子吃离乳食品，妈妈需要不断前倾，因此很容易驼背，也会造成腹部肥肉囤积。不过千万不要自我放弃！虽然腹部脂肪很难光靠饮食控制减少，但是只要简单运动，就可以瘦下来。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

最重要的是，平常就要多使用腹部肌肉。妈妈在育儿过程中，身体常常需要前倾，因此很容易养成这种习惯。就算是专业模特儿，也会因为养育孩子而变成驼背、小腹凸出。生孩子之前，我非常注意自己的姿势，因此保有好体态。但是生产后，我也不自觉变成驼背。平常坐着习惯使用靠枕的人，等于是浪费了使用腹肌的机会。当你坐在椅子上时，记得不要坐得太深，只要坐椅面的一半左右就好。这样就可以一边坐着，一边锻炼腹肌喔！

“和孩子一起做运动”篇

Exercise 1

让手臂、屁股、大腿、肚子都变得紧实的运动

如抱着孩子进行简单的锻炼需注意孩子的安全。（图片来源：采实文化出版社提供）

Exercise 2

有效帮助提臀的运动

提臀运动。（图片来源：采实文化出版社提供）

Exercise 3

有效锻炼腰围的运动

锻炼腰围的运动。（图片来源：采实文化出版社提供）

“利用空档时间”篇

Exercise 4

虽然有吃力但是对全身肌肉都有效的运动

这个动对全身肌肉都有效。（图片来源：采实文化出版社提供）

腿部运动可锻炼腹肌。（图片来源：采实文化出版社提供）

这个运动可以利用孩子睡午觉时锻炼，对于锻炼腹部肌肉特别有帮助喔。

本文由采实文化出版社授权刊载，摘自《日本最强妈妈产后速瘦指南》，作者：减重教练 EICO。

来源:采实文化出版社

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