“心跳快慢”影响寿命?4个方法帮助调节(组图)

发表:2023-01-10 12:00
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女人坐在沙发上休息
平时要注意调整情绪,保持心态平和。(图片来源:Adobe Stock)

为什么有人心跳快,有人心跳慢?心跳就是心脏搏动,主要是推动血液的流动,将营养物质运输到全身的组织、器官,同时带走代谢产物。通常情况下,情绪安静时,婴儿心脏每分钟可跳动120~140次,幼儿是90~100次,学龄期儿童是80~90次,成人则为70~80次。

普遍情况下,年轻人的心率快过老年人,女性心率快过同龄男性。总之,人的心率并不是一成不变的,像饮食、情绪、疾病等,都会影响心率有所波动。在安静状态下,心率高低也可以帮助反映一个人心脏的健康状态。

心跳越慢越好?

一个成年人的正常心率,应该是每分钟60~100次左右。有人说,心跳越慢越好,有道理吗?专家表示,心跳过快,给心脏造成了更大的运作负担,的确有相关研究证实心率与预期寿命存在反比例关系。通常来说,在正常心跳范围下,心跳慢一点更好。

心跳过慢或过快 都要警惕

前面说到,心率在60~100次左右是正常的,那心率达到什么数值,需要警惕呢?首先,心率超过100次/min属于窦性心动过速,发生时会产生胸闷心慌、头昏气短、眼花乏力等不适,亦可进一步诱发心律失常或心绞痛等疾病。

一般窦性心动过速可能是生理原因,比如因为运动、情绪波动大或吸烟喝咖啡等引起,也可能是病理原因,比如心衰、急性心肌炎、急性心梗、贫血、发热、感染、休克、甲亢等,还与应用肾上腺素等药物有关。

对于生理性窦性心动过速,其实只要去除诱因就行,而病理性窦性心动过速则需要对症治疗,比如充血性心衰要应用利尿剂、血管扩张剂等药。其次,心率低于50次/min即属于窦性心动过缓,患者可无症状,亦可表现出头晕乏力、胸闷、健忘、注意力不集中等。

一般窦性心动过缓可能是生理原因导致,比如运动员心率就较低,还有老年人房室传导发生退行性改变也会导致心率变缓。也可能是病理原因,比如急性心梗、心外科手术、低温、感染、心肌缺血等。除此之外,有部分睡眠呼吸暂停综合症患者也会有心动过缓的表现。对于心率低于50次/分钟,有头晕、胸闷、健忘、易怒、注意力不集中等症状的患者,需要及时就诊。如果心跳高,但又不是疾病引起的,可以通过调整生活方式,减缓心率。

通过调整生活方式 减缓心率

1、坚持运动

坚持运动能锻炼到我们的心功能,有研究指出,运动坚持三个月以上,能让每分钟心率降低4~5次。

2、控制体重

肥胖会增加心脏负担,来自澳大利亚阿德莱德大学心脏中心的研究人员,在要求355名肥胖伴房颤受试者减肥后,发现他们体重减轻10%,房颤症状也有所缓解。

3、保持平静

打坐
冥想、静坐都可以让我们恢复平静。(图片来源:Adobe Stock)

生气、焦虑、紧张等情绪,常常会增加心率,所以我们在平时要注意调整情绪,保持心态平和,像冥想、静坐都可以让我们恢复平静。

4、用药安全

某些药物,如感冒药、某些抗抑郁药,可能有升高心率的副作用,在用药前要注意咨询清楚医生。服药期间出现不适也要及时就诊。

日常活动时,难免会造成心率波动,这是正常的。如果长期出现胸闷、心慌,又找不到原因,最好去医院就诊。平时也可以通过坚持运动、保持心情平静、控制体重等方式让心率慢一点。

责任编辑:莲心

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