紧张不安?压力的“急救”处理(组图)
适当纾压预防身体负荷过重而“崩溃”。(图片来源:Adobe Stock)
压力可说是每个人每天都要面对的事情。虽然些许的压力对我们有好处,因为它能激励我们把事情做好,但当压力变成长期、慢性的,你的健康就会受到影响。压力会导致严重的身心健康问题,让我们感到疲惫不堪,增加忧郁症的风险,让免疫系统变得虚弱,甚至导致心脏病发作。有些人很懂得处理压力,保持良好的心理健康状态;有些人则会无法负荷,晚上睡不着觉,然后“崩溃”。
急救处理
专注于呼吸五分钟
慢慢吸气,再慢慢吐出。这样做的时候,放下所有的思绪。如果有念头跑出来,也不要跟随它去或给予它能量,只要静静地将注意力转回到呼吸上。这能让你在紧张的时候平静下来。
发挥“有趣”的想像力
当我面对让我觉得很不舒服、很有压力的人时,我最喜欢运用的就是这个方法。当你运用“有趣”的想像力时,就会开始从新的角度看待造成压力的问题,而它们似乎没那么有威胁性了。你的观点改变了。这里有一个范例供你尝试:
回想你和某个让你感到压力很大的人的对话。注意你的感觉——你很不舒服,肚子里好像揪成了一团。现在想像那个人穿着一件非常好笑的服装,把那个人穿的音调提高十度,让他开始每两秒打嗝一次。现在,重放那段充满压力的对话,但要加入这一切:服装、好笑的声音、打嗝。你现在感觉如何?做这个练习可以消除你一想到这个人时就产生的一些负面情绪,而且能减轻压力。
情绪会传染,找正向或幽默的人见面或通电话比较可能变开心。(图片来源:Adobe Stock)
与正面积极的人见面或通电话,因为情绪会传染。
如果你感到紧张不安,找一个思考正向、能让你笑的人,和他们一起散步(如果不能实际见到面,请他们陪你来个“散步电话”也行)。研究指出,当我们和快乐的人在一起时,我们也比较有可能变快乐。
情绪科学——压力的科学
当人面对压力时,大脑中控制重要身体功能的部分,下视丘会引发一连串反应,刺激肾上腺分泌。肾上腺位于两个肾脏的顶部,会释放与压力反应有关的激素:如肾上腺素和皮质醇。当你面临危险时,这些激素会促使你采取行动,引发“战或逃”反应:你的心跳加快,血压升高,血糖值上升。这些身体反应可以在紧急时刻帮助你,因为你变得更警觉,更能够处理压力。问题是,当压力变成慢性的,身体就会处于永久的战或逃模式。当你经常感到紧张不安,过度暴露在皮质醇等激素中,健康问题就会随之而来,如忧郁症或心脏病,你的记忆力也可能会受损。
然而,当你变得幽默并开始笑时,压力反应就会开始减弱。皮质醇和肾上腺素等压力激素值会开始下降,开始释放脑内啡等化学物质。脑内啡是身体的天然止痛药,有助于产生幸福感。
你可以采取一些有科学根据的步骤,帮助你战胜压力。不过重要的是,你必须每天都做,而且持续做下去,这样才能感受到好处。如果白天时,你总是在担心或纠结于负面想法,你感受到的压力就会增加,并影响几个小时后的睡眠。人们常谈论睡眠品质和睡前做正确的事情来帮助入睡,但其实我们也必须维持“日间品质”。从很多方面来说,你一整天做的事情和睡前做的事情一样重要。若能从白天就开始照顾好自己的心理健康,到晚上该放松入睡时,你的大脑会更容易平静下来。
本文摘自采实文化出版《即时情绪修复:2分钟告别坏情绪,透过50个小练习,让你摆脱焦虑、恐慌和压力》,作者:奥莉维亚‧瑞米斯/译者:吴宜蓁。
来源:采实文化出版社
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
- 秦刚触犯了习近平大忌?与傅晓田绯闻再传新证据(组图)
- 分析:秦刚、傅晓田、火箭军相互关联案中有案(组图)
- 和王毅水火不容?秦刚消失源自中共高层内斗(图)
- 习近平怒斩秦刚!秦刚被打毒针?傅晓田曾是总理情妇!(视频)
- 【独家】亲历活摘现场医生曝光更多内幕(组图)
- 秦刚近况成谜 美国务院发言人最新披露(图)
- WSJ:乌军已没反攻优势 一切结束了 美最高将领却这么说(图)
- 秦刚恐怕凶多吉少?毛宁面对4名记者询问三缄其口(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 中国储备战略物资的动向值得警惕(图)
- 俄军大清洗 继防长拔官 疑涉核机密2副长也惨(图)
- 四川神奇故事:永不被蚊子叮咬的人(图)
- 拜登大幅提升中国进口商品关税 贸易摩擦升级(图)
- 拜登提高对180亿美元中国进口商品关税(图)