晨起 睡前的4个“减寿”习惯(组图)
早起和睡前的8大“短命”习惯,越早改掉越长寿!(图片来源:Adobe Stock)
一天之中,晨起、睡前这两个时间段,是养生的“黄金时间”,但很多人却傻傻做着一些“减寿”的事情,慢慢地毁了自己的身体。晨起、睡前都有哪些短命习惯呢?我们来了解一下。
晨起的4个减寿习惯
1、起床过猛
有些人早晨想多睡一会儿,总要等到不得不起床的时候,才“噌”地一下起身,但这样做可能会引来危险。
人在睡觉的时候,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降……当人刚睡醒时,这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿,如果匆忙下床,容易引起大脑供血不足,引发中风、猝死等意外。
2、立即小便
早晨醒来时尿意紧迫,如果膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。
3、立即叠被
人在睡眠中会排出多种气体和汗液,起床后立即把被叠好,被子中吸收或吸附的水分和气体便无法散发,这样很容易使被子成为一个污染源,从而危害健康。
起床后可以将被子翻转,被子里朝外,使被子上的水分和污染物自然散发,待洗漱、锻炼后,再叠被子。
4、立即运动
清晨是一天中最冷的时候,血管更易收缩,可能诱发或加重心脑血管疾病。
早晨起床时身体处于低代谢阶段,如果空腹运动容易诱发心律失常,甚至导致猝死。建议可以把锻炼时间放在太阳出来后的八九点钟以后。
晨起、睡前这两个时间段,是养生的“黄金时间”(图片来源:Pixabay)
睡前的4个减寿习惯
1、玩手机
手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌,有调查还发现,睡前看两小时手机,褪黑素分泌水平会下降22%,进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题。
长期睡不好或者睡眠不足,会使大脑没有办法及时清除一些代谢废物和毒素,这些物质长期堆积,会诱发炎症,并导致脑细胞死亡,更易出现痴呆。
2、剧烈运动
人运动后,大脑皮层非常兴奋,这种兴奋度,一般需一段时间才能渐渐平稳,所以短时间入睡会比较困难。
睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动,也应避免剧烈运动或体力劳动。可在睡前2小时左右适当散步,以半小时内、缓步为宜,可促进睡眠。
3、饮酒饱食
睡前饮酒饱食,容易引起胃食管反流,引发烧心等症状,还可能引发夜间剧烈咳嗽。睡前2小时内避免饮酒或饱食,防止影响吸收或造成肥胖。
4、憋尿忍便
古人认为睡中不宜忍便,现代医学也提出憋尿忍便对人体有害,影响睡眠。长时间憋尿会引起尿液反流导致肾盂肾炎,严重时影响肾脏功能。
责任编辑:笙歌
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