长期累积的生活习惯会左右肾脏健康。（图片来源： Adobe stock）
肾脏功能会随着年龄逐步下滑，通常在40岁以后就能观察到变化。一般而言，肾丝球过滤率每年大约会下降1.2%，不过不同人的衰退速度并不一致：有的人退化得更快，但也有人多年仍能维持良好功能。除了疾病本身的影响，长期累积的生活习惯同样会左右肾脏健康。
就像正向积累能带来成倍的提升，坏习惯若天天重复，也会在不知不觉中对身体造成严重负担。若长期忽视这些细节，未来便可能增加必须接受透析治疗的风险。
以下是10大毁肾的习惯，中了就快改过来。
1、不安全的食品容器你还在用？
不少人习惯用塑胶袋装热汤，或是用品质不佳的餐盒微波食物，甚至还会使用色彩鲜艳却来历不明的碗筷。这些看似方便、无害的选择，实际上可能让我们在不知情的情况下，吃下大量塑化剂与重金属，长期下来会增加肾脏的负担。想要守护健康，最简单的方式就是从源头把关：选用品质有保障、材质安全的容器来盛装食物和饮水，少一点方便，多一份安心。
2、乱用保健品
许多人习惯透过进补或长期服用保健食品来维持健康：孩子希望改善过敏体质，成年人追求减重或提升精力，长者则多半着重在关节养护。这些产品常常一吃就是好几年，但临床经验显示，不少肾衰竭病例其实与长期、不当的补充行为有关。
如果打算连续服用某种保健品超过三个月，最好先咨询肾脏专科医师，并定期检查肝肾功能。切记，销售人员的保证绝不能替代医学证据，盲目相信很可能换来沉重的代价。
3、久坐不运动
医学研究指出，长时间久坐对健康的危害极大，甚至被列为影响寿命缩短的主要原因之一。久坐不只是让血液循环变差，当身体长时间维持蜷缩、不动的状态，心脏、肺脏、肝肾、免疫系统、大脑、神经、肌肉、骨骼以及代谢功能都会逐渐受损。研究显示，一天坐超过六小时，每多坐一小时所造成的健康风险，几乎等同于吸两根香烟。
因此，欧美许多企业已经引入站立式办公桌，帮助员工减少久坐时间。对个人而言，可以尽量在工作时改变姿势、保持站立，下班后也避免长时间瘫在沙发上。最实用的方式是养成每30分钟就起身活动、伸展的习惯，让身体重新启动循环。
4、憋尿
不少人因为觉得外面的厕所不够干净，或是行动上不方便，久而久之养成了憋尿的习惯。为了减少排尿，很多人干脆连喝水都跟着控制。这样的做法表面上解决了“麻烦”，却对身体伤害很大——不仅容易反复出现泌尿道感染，还可能导致痛风、肾结石，甚至加速肾脏功能的退化。
长年憋尿还可能在年老后引发频尿、漏尿、急迫性尿意等困扰，严重影响生活品质。所以，最健康的选择就是从现在开始，让身体的信号被及时回应，不要再忽视“该上厕所时就要去”这件小事。
护肾须知：每天记得补充足够的白开水。（图片来源： Adobe stock）
5、只喝饮料吃大量加工类食品
现代生活便利，超市、手摇饮店、早餐店随处可见，加上夜市文化蓬勃，让许多年轻人自小就养成“以饮料代替白开水”的习惯。再加上三餐或宵夜偏好速食、零食等加工食品，长期下来对肾脏造成不小的负担。
想要维持肾脏健康，其实很简单：每天记得补充足够的白开水，并以天然、当季的新鲜食材作为饮食基础。少喝含糖饮料、少吃加工食品，就是给肾脏最好的保护。
6、药物滥用
在一些地方，买药几乎毫无门槛，止痛药、抗生素、感冒药或消炎药都能轻松取得。正因如此，乱用药的情况相当普遍。临床上有不少案例显示，长期依赖止痛药或消炎药来应付慢性头痛、关节痛、甚至自体免疫疾病的患者，最终反而引发急性或慢性的肾脏损伤。
对肾脏保护最重要的原则，就是避免自行长期吃药。无论是抗生素，或任何连续使用超过三天的止痛药、消炎药以及成药，都应该在医师的指导下服用，切勿因为一时便利而伤害了肾脏。
7、高压与熬夜
高压与熬夜除了造成免疫系统变差之外，还很容易造成血压、血糖失控，甚至引起夜间频尿。所以，高压与熬夜常常是造成肾功能恶化的重要因素。
今天起戒除熬夜，养成早睡早起的习惯，必须在11点前入睡。善用运动与冥想是一个非常好的纾压方式
8、抽烟与空污PM2.5
抽烟与空气污染不单只是伤肺，最伤是血管跟代谢。要保护肾脏，一定要从戒烟。另外，空气污染严重的时候务必把窗户关紧，而且不要外出活动
9、高油、盐、糖饮食
高油、盐、糖饮食占据最伤肾习惯的3/4，这样的饮食会增加肾脏负担和患肾脏疾病的风险。
改善方式是减少外食比例,，并且降低酱料调味，改用天然的葱、姜、蒜、辣椒、香料等，并且多摄取天然的膳食纤维。
10、不爱喝水
肾丝球的主要功能就是帮忙过滤血液，而这个过程非常依赖足量的水分。如果平常喝水不足，就会直接影响过滤的效率。临床观察显示，许多人从小就不爱喝水，只有口渴时才补充，长期下来对肾脏极为不利。其实，最简单的保护方法就是每天摄取约相当于体重3%∼4%的白开水，才能让肾脏维持最佳状态。
要守护肾脏健康，最有效的方式就是及早改掉这些坏习惯。特别是已经有慢性肾功能下降的人，更应该全面戒除伤肾行为，给肾脏多一点支持。
责任编辑:紫萌
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