易失眠的人晚餐飲食忌宜
易失眠之人還要注意晚餐不要吃容易產氣的食物:
某些人體內因為缺乏一些酵素,攝入一些不合適的食物,在小腸中不被消化,到大腸中便被腸內細菌分解利用,然後產生大量的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如玉米、麵包、馬鈴薯、紅薯、芋頭、豆類、大白菜、洋蔥、綠花椰菜、甘藍、青椒、茄子、香蕉、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
1.少吃辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成胃部灼熱及消化不良,進而會干擾你的睡眠。
2.多吃富含色氨酸的食品
色氨酸(必需氨基酸)是天然的安眠藥,是大腦製造血清素(serotonin)的原料,讓人放鬆,減緩神經活動而引發睡意。如脫脂乳酪、牛奶、肉類、雞胸肉、動物肝臟、沙丁魚、鮭魚、魚類、火雞、花生、鱷梨、小米、麥芽、大豆及其製品、芝麻、裙帶菜。
3.多吃含鈣鎂豐富的食物
鈣和鎂這兩種礦物質不僅能降低血壓,強健骨骼,還是天然的放鬆劑和鎮靜劑,能疏解壓力,對身體有鎮定效果並使您很快入睡。
4.多吃含B族維生素豐富的食物
維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸,都被認為和幫助睡眠有關。尤其是「無潮紅」的煙酸對於那些入睡容易,一旦醒來就難以入睡的人效果更好。維生素B6可以幫助製造血清素,而且它和維生素B1、B2一起作用,讓色胺酸轉換為菸鹼酸。維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人,改善睡眠情況。維生素B群豐富的食物,包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、葵花籽、蔬菜(尤其是綠葉蔬菜)、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、魚、動物肝臟、蛋類、馬鈴薯、梨等。
来源:39健康網
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