想減肥!你吃對了嗎?
很多人減重時,都曾經有過這種經驗,明明已經吃很少、餓到發慌,卻還是很難「瘦」,體重下降速度慢得像「龜爬」。如果你也碰到這個問題,或許稍微多吃一些,才是你的解答。
正確計算熱量 掌握瘦身密碼
專家建議,為了不讓身體裡的「瘦素(leptin)」因為過度節食而大幅降低,不妨以你的體重公斤數乘上22,例如,50公斤的人以50乘上22,得出的1100大卡,來當作是減重時每天該吃的最低熱量。
瘦素(leptin)是由脂肪細胞所分泌的一種蛋白質,負責到大腦去關閉食慾的開關;在它通往大腦的途中,還會提升新陳代謝,刺激身體快速細胞更快速使用熱量。因此有了瘦素、瘦體素、纖體素……等各式各樣的中文譯名。
早年科學家發現它時,一度以為找到了抑制食慾的終極解藥,以為從此以後只要打一針就能抑制食慾。雖然後來證實,瘦素並沒有這麼厲害,但還是有不少人以此設計出很多減重的原則。
尼爾伯納德(Neal Barnard)在「健康瘦的7堂必修課」一書就提到,當你刻意節食、吃得非常少的時候,身體會以為自己在挨餓,脂肪細胞分泌「瘦素(leptin)」的速度就會急遽降低。
幾天內,瘦素在體內的濃度就會下降到只有原先的一半,以致胃口大開,連原本不喜歡的食物也會不知不覺愛上,只要一不注意就會暴飲暴食。也因此,他認為,每天應該攝取以自己體重磅數乘以10的熱量,差不多就是以公斤數乘上22的數字,以維持瘦素的正常運作。
每日最低熱量 體重公斤乘22
肥胖醫學會蕭敦仁醫師指出,過去就曾有研究發現,當把參與減重的受試者分成兩組,一組每日攝取800大卡、一組則只攝取400大卡,12週後,兩組減重的成效差不多。原因除了是熱量攝取減少,身體的基礎代謝率跟著下降,變得比較慢,以減少熱量消耗。更重要的是,其中超級低卡飲食組,不少人在期間根本受不了食物的誘惑,偷吃東西。
蕭敦仁強調:「身體會阻止你餓死自己。」不只是瘦素,當你過度飢餓的時候,身體很多內分泌訊號都會開始改變。像是胃空空的時候,飢餓素就會分泌比較多。也因此,其實在減重的過程中,並不鼓勵過度挨餓。兩餐中間如果餓得不得了,不妨吃半顆芭樂或是蘋果,冬天睡前如果覺得飢餓,喝一杯海帶湯或是味增湯暖暖胃,都是好方法。
如果在沒有醫師協助下自行減重,他建議男生每日不低於1200大卡、女生每天不少於1000大卡,比較合適。
来源:自由時報
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 六四坦克英雄下落 藏在錄像裡的真相(圖)
- 薄熙來「逼宮」(圖)
- 毛少將又出鏡了(組圖)
- 劉華清回憶錄強烈暗示江澤民是「六四」最大受益者(組圖)
- 六四事件真相(圖)
- 六四,江澤民是最大受益者(組圖)
- 江澤民對薄熙來愛恨有加 周永康造謠打擊胡錦濤(組圖)
- 回應美方呼籲 北京外交部6.4發聲明(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛