10種低卡食物 消脂又營養(組圖)
健康減肥能幫助女性塑造良好的生活態度,運動讓人保持活力,清淡低卡的食物更是有助身體健康。至於覺得計算卡路里麻煩?那就一起來瞭解一下輕低卡食材有哪些吧,看了就知道生活中許多常見食材營養又低卡。
輕低卡食材1: 木瓜 27大卡/100g
木瓜含有木瓜酵素,能有效消化蛋白質,增強人體的消化。作為輕低卡食材的木瓜纖維豐富易產生飽足感,非常適合減肥族群食用。
輕低卡木瓜這樣選:
木瓜有公母之分,公木瓜橢圓,核少肉結實,味道清甜。母木瓜瓜身稍長,核多肉鬆,味道比公木瓜稍差。新鮮的木瓜長橢圓形尾端稍尖,外觀無瘀傷內陷,瓜皮呈黃色。瓜皮有黑點的木瓜已經開始變質,味道營養價值都已經被破壞了。
木瓜這樣吃才對:
木瓜不宜過量,1kg左右的木瓜一次最好吃1/4個。夏天大家都愛吃冰鎮木瓜或直接做木瓜牛奶,但冰鎮後容易給胃部帶來負擔,最好選擇常溫或冰鎮溫度不太低的吃法。
輕低卡食材2: 菠蘿 41大卡/100g
菠蘿富含蛋白質分解酵素,可以消除水腫,幫助消化,有助於清理腸胃、溶解脂肪、能夠防止脂肪堆積。爽口美味的菠蘿熱量低效用高,是很好的減肥食材。
輕低卡菠蘿這樣選:
新鮮成熟的菠蘿果皮黃中略帶青色,表皮凸起物沒有磨損,自然散發清新果香。挑選菠蘿時注意查看菠蘿的葉片,如果葉片容易折斷或松落,這樣的菠蘿要不過熟,要不就是不夠新鮮。
菠蘿這樣吃才對:
菠蘿可以做菜可以榨汁,但切忌直接食用未經處理的生菠蘿。完全沒有處理過的生菠蘿富含刺激性的甙類物質和菠蘿蛋白酶,這就是為什麼有些人吃了菠蘿之後覺得痒痒的不舒服啦。因此要把果皮果刺處理掉,將果肉切塊放在稀鹽水和糖水中浸泡一小時後再食用。作為減肥餐,菠蘿每次食用約100g就好,過量的話卡數再低對減肥也沒有好處。
輕低卡食材3: 海帶 12大卡/100g
海帶含有甘露醇,是利尿消腫的好幫手,促進腸胃蠕動幫助排毒消脂,它可是瘦腰的必備食譜。
輕低卡海帶這樣選:
海帶所含的碘和甘露醇會以白色粉末狀附在海帶表面,沒有任何白色粉末的海帶質量較差。海帶的葉子是濃綠色,或紫中微黃,枯黃的海帶質量也比較差。
海帶這樣吃才對:
海帶配豆腐營養又瘦身。豆腐含有多種皂角甙,能抑制脂肪吸收,又能促進脂肪分解,搭配海帶互補營養。海帶碘含量很高。食用適量,可不能天天都當主菜吃哦。
常見的海帶減肥法:
韓國減肥食譜海帶湯:愛美的韓國女性一直對低卡營養的海帶湯情有獨鍾。
低卡食材4:萵筍 14大卡/100g
萵筍富含葉酸,能促進尿液排出,消除水腫;富含纖維素,能調理腸胃幫助排毒消脂。
輕低卡萵筍這樣選:
萵筍就是要挑好看水嫩的,莖粗大細嫩,多汁新鮮,無枯葉無空心,葉片不彎曲、無黃葉,不發蔫的。
萵筍這樣吃才對:
萵筍口味清淡,可生食可熟吃,每次約60克就夠了。烹調萵筍應該少放鹽,保持原味。
常見的萵筍減肥法:
萵筍減肥食譜:萵筍是常見的配菜,跟其他高營養的食材一起烹調美味又營養。分型山藥青筍炒雞肝,減肥美容補血三管齊下。
輕低卡食材5: 黃瓜 15大卡/100g
黃瓜富含多種維生素,能抗衰老;黃瓜含有的黃瓜酶能促進新陳代謝,丙醇二酸能抑制脂肪產生,纖維素能促進人體腸胃蠕動降低膽固醇。營養價值高的黃瓜清香脆甜,很適合替代一些高熱量水果食用喲。
輕低卡黃瓜這樣選:
新鮮黃瓜深綠色有彈力,表面有光澤,帶花,整體粗細一致。尾粗尾細、中央彎曲變形的小黃瓜營養不良口感不佳。
黃瓜這樣吃才對:
當水果吃的時候,黃瓜不宜多吃,每天約100克最佳。烹飪黃瓜不宜溫度太高,黃瓜的胃部積聚了較多可以抗癌的苦味素,所以不應該把黃瓜胃部全部切掉。
常見的黃瓜減肥法:
①黃瓜配雞蛋瘦身效果更加倍:黃瓜和雞蛋都是低卡食材,搭配互補減肥效果更顯著
輕低卡食材6:綠荳芽 18大卡/100g
綠荳芽熱量低還能清熱解暑,清爽的口感很適合在夏季食用。綠荳芽富含維生素C和核黃素,還能有效治療口腔潰瘍。
輕低卡綠荳芽這樣選:
頂芽大、莖長、有鬚根的綠荳芽質量比較好,顏色特別雪白和有刺激味道的綠荳芽最好不要購買。
綠荳芽這樣吃才對:
綠荳芽性寒,配上薑絲就能中和寒性。
輕低卡食材7: 西紅柿 19大卡/100g
西紅柿含有蘋果酸和檸檬酸等有機酸,有助消化;含有的果酸及纖維素能夠潤腸通便,有助排毒;富含的維生素A、C等成分,能利尿有助於去除腿部疲勞水腫,對水腫型腿部肥胖很有好處喲。
輕低卡西紅柿這樣選:
市面上常見的西紅柿全體通紅,手感硬,表面看起來呈多面體,這些一般是催熟的。自然成熟的西紅柿顏色較粉,表面渾圓,表皮還有白色小點,捏起來也比較軟。
西紅柿這樣吃才對:
西紅柿不適合空腹吃,青色的西紅柿不能吃會中毒。加熱時間太長會讓西紅色特有的茄紅素預熱分解,降低營養價值。
輕低卡食材8: 苦瓜 19大卡/100g
苦瓜富含維生素C,能增強免疫力抑制細胞癌變;苦瓜含有獨特的苦味素,能有效減少脂肪促進新陳代謝。
輕低卡苦瓜這樣選:
選苦瓜關鍵在果瘤,也就是苦瓜表面凸起的地方。果瘤的顆粒越大越飽滿,瓜肉就越厚;果瘤顆粒越小,瓜肉就越薄。發黃的苦瓜一般都過熟,口感不好。
苦瓜這樣吃才對:
苦瓜可以生吃也可以炒熟,生吃減肥效果更佳哦,每次建議食量為80克。炒苦瓜前最好用熱水焯一下,減輕苦味去除草酸以免影響鈣吸收。
輕低卡食材9: 芹菜 20大卡/100g
芹菜是高纖維食物能夠排毒養顏,其中含有抗氧化劑,可以有效防癌抗癌。高纖維食物需要更多咀嚼時間,有助於口腔運動,當然牙口不好的話就要慎重選擇啦。
輕低卡芹菜這樣選:
新鮮芹菜是鮮綠色的,葉柄厚莖部成圓形向內凹。
芹菜這樣吃才對:
芹菜的葉子比莖營養價值高出許多,所以牙口不好的朋友可以選擇多吃葉子部分。芹菜葉中的胡蘿蔔素含量是莖中的88倍、維生素B1是莖的17倍、蛋白質是莖的11倍。芹菜是感光蔬菜,吃芹菜最好選擇晚上,多斑體質最好少吃。
輕低卡食材10: 菠菜 24大卡/100g
菠菜富含植物粗纖維,能增強腸胃功能助消化。菠菜還含有豐富的鉀及維他命A,鉀質能促進體內代謝,幫助消除臉部腫脹,可以瘦臉。
輕低卡菠菜這樣選:
菜梗紅短的菠菜比較好。菠菜的葉子要新鮮有彈性,葉子厚葉面寬葉柄短最好,葉子部分有變色的要剔除。
菠菜這樣吃才對:
菠菜有澀味也含草酸,所以炒之前焯水冷浸很有必要,每餐建議食量是80到100克。菠菜的搭配有講究,同為輕低卡食材,菠菜不宜和韭菜一起吃,容易導致腹瀉,菠菜和黃瓜同食會破壞維生素C。春季菠菜營養價值高,維生素C含量是夏季的3-5倍,所以現在是多吃菠菜的好時節哦。
来源:99健康網
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 江澤民苦苦哀求:「我死後,你們再查他!」(圖)
- 龍京被實名舉報 情婦多達47人 淫穢照曝光(圖)
- 千萬別錯過!30張照片驚心動魄的瞬間(組圖)
- 奄奄一息 江澤民「替身照」驚現網路(組圖)
- 習近平一句話把官員「嚇出一身汗」?(圖)
- 阿里木:新疆爆炸消息被封有內情(圖)
- 奇蹟! 全世界都驚呆了 獲79萬的超高點擊率(視頻)(圖)
- 震撼41張組圖 揭秘科學難解之謎(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 山西太原學生及家長抗議體考作弊內定名額(圖)
- 金曲35楊乃文入圍8項最風光 林俊傑再角逐華語歌王(組圖)
- 突發:中國機構46人赴美遊學團全部被拒(圖)
- 習近平與普京會面 「無上限」的經貿合作再加碼(圖)
- 川普封口費案辯方盤問科恩 證人可信度是關鍵(圖)