夏季正確晒太陽調補陽氣(圖)
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晒太陽,不光能夠讓你有個好心情,還能給你的身體「加加油」。中醫認為,晒太陽可以溫煦體內的陽氣,是養生必不可少的手段。夏季的陽光充足,正是享受日光浴的季節。
如果在晒太陽的時候結合中醫經絡,往往能夠起到更好的養生保健功效。一般來說,要重點晒以下四個部位:
晒頭頂補陽氣
中醫認為頭為諸陽之首,是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯於頭部。百會穴位於頭頂正中(過兩耳直上連線中點),是晒太陽的重點。晒頭頂不必拘時拘地,可隨時進行,平時天氣好時,到室外散步,讓陽光灑滿頭頂,可以通暢百脈、調補陽氣。
晒後背調氣血
人體腹為陰,背為陽。很多經脈和穴位都在後背,晒這裡能起到調理臟腑氣血的作用。晒的時候注意讓陽光直射背部,老人在公園鍛練時可特意將後背朝向陽光即可。時間長短自己掌握,以舒適為宜。此外,人的後腰部位有兩大穴位,分別是命門和腎樞(分別在腰背的正中部位)。如果方便,可將衣服撩起來,讓陽光晒一下這兩個穴位,可以補充腎氣。或者在晒太陽的時候,可配合將雙手搓熱後摩擦該部位。
夏季正確晒太陽調補陽氣
晒腿腳除寒氣
寒從腳下起,常容易手腳冰冷的人,多是陽虛體質,這種情況不妨多晒晒腳,以驅走體內的寒氣。有老寒腿的患者,在夏天可以把腿在陽光下晾一晾,能很好地驅除腿部寒氣,還能加速鈣質吸收,幫助預防骨質疏鬆。晒腿的時候要選擇天氣好的時候,將雙腿裸露在陽光下,每次至少晒半個小時。晒時,可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側,膝蓋下方四橫指部位),對抗衰老延年益壽大有好處。
晒手心助睡眠
人的手掌是很少被晒到的地方,所以要「特殊照顧」手心,會有很好的養生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳,中指尖下所指),按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很簡單,在陽光下攤開雙手朝向陽光,或者抬起雙手,掌心朝向陽光即可。常晒手掌可舒緩疲勞,促進睡眠。
晒太陽要選好時間段,一定要避開紫外線強的時候。晒太陽時要注意摘掉帽子和手套,盡量將皮膚暴露在外。
兩段時間適合晒太陽
一天中有兩段時間最適合晒太陽。第一段是上午9時到10時,此時紅外線佔上風,紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀的作用。第二段是下午4-5時,此時正值紫外線中的a光束佔上風,可以促進腸道鈣、磷吸收,有利於增強體質,促進骨骼正常鈣化。
午後別晒太陽,對於都市人群來說,尤其是週末,很多晒太陽的市民都是在吃過午飯之後,再舉家出門,這個時段的太陽,不管是哪個季節,陽光中的紫外線都會對皮膚造成傷害。剛剛吃過午飯,血液供向胃腸道消化食物,與此同時對大腦的供血就會相應減少。血液是攜帶氧細胞,腦部血液減少,氧細胞量也會相對減少。神經中樞氧少了以至於人就困乏,想臥床休息。這個時候晒著太陽運動,就會使人覺得疲憊、不舒服和容易累。
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