想長壽 絕不能缺少這4樣東西(組圖)
要想管好健康,就要掌握健康狀況的整體信息。
從內在的情緒變化,到外在的飲食、作息、工作等,健康面臨的威脅越來越多。加班、熬夜將生物鐘弄得亂七八糟,生活壓力讓我們活得越來越壓抑,不時放縱味蕾讓垃圾美食不斷透支健康。《黃帝內經》提到:「聖人不治已病治未病。」要想管好自己的健康,成為自我保健專家,防患於未然,就應先擁有以下4樣東西。
1、吸收健康的知識
古人云:自古不謀萬世者,不足謀一時;不謀全局者,不足謀一域。要想管好健康,就要掌握健康狀況的整體信息。
體檢應根據年齡、生活習慣、既往健康狀況、家族遺傳病史、近況、生活方式等因素綜合考慮,選擇適合本人的項目。一般來說,血壓、血常規、血脂、肝腎功能等常規項目是必須要做的。可嘗試使用目前受熱捧的可穿戴設備,其可以將生理參數上傳到雲平臺,並對個人健康信息及時反饋,進而實現健康的自我管理。此外,每個人還要學習一些必要的健康常識,瞭解身體大概是怎樣運行的。
2、健康的食物 均衡的膳食使代謝正常
均衡的膳食才能保證人體新陳代謝。
有句古話,「雜食者,美食也;廣食者,營養也。」意思是,合理、均衡的膳食才能保證人體新陳代謝。還應本著天然、新鮮等標準,控制肉類、油脂、鹽的攝入量,增加水果、奶、穀物等,保證食物多樣化。
3、保持健康的心態 有效緩解心理壓力
中醫講,氣傷肝。無論生悶氣還是發脾氣,都會損害健康。時刻提醒自己保持健康的心態,才能有效緩解心理壓力。
a、不苛求自己,不對親人期望過高,善於調整個人情緒,對任何人都懷有善意,知足常樂的心境能讓人擁有一個健康的心理。
b、切記不要當情緒的俘虜,而要當情緒的主人。
c、不妨在鬱悶時強迫自己微笑,培養樂觀的情緒。
d、保持良好的社會適應性。尤其是老年人,離開了原來的崗位,心理落差大,加上兒女工作繁忙,社交圈子變窄,內心容易敏感。他們更應該處理好跟家人、兒女、老同事之間的關係。
一要多與家人在一起,時常聊聊;二要保持與舊友、老同事的關係,結伴釣魚、爬山;三要主動結交新朋友,比如去參加像棋隊、京劇小組等,就會找到許多與自己有共同語言的朋友。
4、健康的生活習慣是降低疾病產生的關鍵
有氧運動,能改善微循環,改善血管彈性。(以上皆為Thinkstock圖片)
世界衛生組織調查發現,生活方式影響健康的情況佔五成。要管好健康,就要修正不良生活方式,將喝水、睡覺、一日三餐等生活細節全部規劃好。
a、首先要適度運動,不要一回家就窩在沙發上看電視。
c、慢跑、快走等都是很有效的有氧運動,能改善微循環,提高高密度脂蛋白含量,降低心血管風險,改善血管彈性。
c、有條件的人還可根據自身情況選擇其他合適的運動方式。其次要戒菸限酒。
d、長期吸菸者的肺癌發病率比不吸菸者高10∼20倍、冠心病發病率高2∼3倍。
e、睡眠起居要有規律,每天睡眠不少於6小時,最好有午休。
責任編輯:白容
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