2017年做出減重決定?請看專家的建議(圖)
作者:瀋福盛
發表:2017-01-14 01:12
想要維持減重決定?專家建議要有耐心。(網路圖片)
想要維持新年新的減重計畫嗎?健康暨減肥教練的建議是:不要對自己太嚴苛了。
馬里蘭州蓋瑟斯堡的健康教練兼營養師與營養學家勞蕊(Kay Loughry)表示,培養一個新習慣真的需要一些耐心、反覆再三、與堅持不斷。他強調,能允許自己犯一些錯誤,是非常重要的。
據勞蕊的說法,人們常犯的錯誤是,一旦有閃失,就代表沒有意志力來實現其目標。她建議,與其持失敗者姿態,不如給自己一番有鼓舞作用的話。
比如應該這麼說:「哦!好的,我犯了錯誤,我從中學到了什麼?現在,讓我再繼續。再繼續往前走吧!」
勞蕊其他有關節食建議如下:
確認是否真餓了
勞蕊說人們多半都吃得過飽,也許覺得無聊、寂寞、想睡個午覺,或需要一個好的睡眠,而不是食物。
她說,一般進食常常是情緒性的,而非真正飢餓。觸摸一下自己胃部,如果真的有飢餓疼痛的感覺,才是真正的飢餓。
打破惡性循環,做些不同之事
試著打斷、停止渴望吃東西的感覺。勞蕊建議:起來走動走動,打電話給朋友。也就是選擇做其它一些意識清楚、合理之事。
做個深呼吸
勞蕊稱這是「心情衝浪」,使用呼吸的力量來擾亂吃的誘惑。深深的吸入一口氣,讓自己的渴望隨著呼出的氣把它帶走。
来源:看中國
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