對症調理 讓你擺脫失眠困境(圖)
對症調理,才能擺脫失眠困境。(網路圖片)
年終歲末,各種事務糾纏,因焦慮而失眠的人群數量也不斷增多。
專家認為,有腹脹難眠、易驚易醒、煩躁失眠等表現的失眠症與中醫所講的臟腑功能失調有關,適當對症調理,可以有效地緩和失眠癥狀。
所以,睡不著,別擔心。
1、腹脹難眠:養脾
中醫認為胃不和則卧不安,消化功能不好是失眠的常見原因。多發生在飲食後,表現為食滯不化、胃泛酸水、大便臭穢等。
食療方:首選蓮子薏仁山藥粥
蓮子、薏仁、山藥各10克,和大米一起煮粥,每隔一天吃一次,即可有效調理脾胃。另外,平時還可以多吃點山楂。
2、煩躁失眠:養肝
年末事務繁忙、肝鬱化火、性情急躁易怒、心煩而不能入睡的人越來越多。表現為入睡後多夢驚醒,伴有胸脅脹悶、口苦咽干、小便黃、大便秘結等。
食療方:菊花茶最下火
每天用6克菊花泡水喝。另外,夏枯草泡水也有很好效果。注意,由於菊花性偏苦寒,體虛、脾虛、胃寒人群不宜多喝。
3、徹夜難眠:養腎
出現夜難入寐,甚至徹夜難眠,如果還伴有心中煩亂、頭暈耳鳴、潮熱盜汗、健忘、口舌生瘡、大便乾結、舌尖紅少苔等癥狀,可能是由心腎不交所導致的失眠。
食療方:酸棗仁或蓮子心泡茶
對於心腎不交型失眠,最重要是保持心平氣和。選取酸棗仁,或是蓮子心泡水喝。每次約取6克泡水喝,每天2~3杯。
4、易驚易醒:去熱
偶有失眠,但一旦入眠就噩夢紛紜、易驚易醒。睡醒之後感覺乏力、頭目昏沉,這大多是因為體內痰濕內熱引起的。主要癥狀有口苦心煩、飲食少思、口黏痰多等。
食療方:陳皮煮水代茶飲
選取6克陳皮用水煮沸,作茶水喝,每隔一天煮一次。建議,用開水煮沸比單純用開水泡飲效果更好。
5、躁擾不寧:活血
很多中老年人長時間失眠,總感覺胸部被重物壓著、夜多驚夢,可能是由血脈瘀阻導致的失眠。表現為面色青黃或面部有色斑、舌質暗紅、舌面有瘀點、嘴唇顏色暗、胸痛、頭痛日久不愈 經常打嗝、乾嘔、心悸怔忡、急躁善怒、易潮熱等。
食療方:丹參或紅花泡水喝
丹參可以活血化瘀、理氣止痛。推薦選用6克丹參泡水,當茶飲即可。藏紅花味甘性寒,主要功效是活血化瘀、舒經活絡和養肝疏肝。一般選用紅花3克泡水飲用即可。
二者都有活血化瘀的功效,但不能同時泡水喝,建議單獨使用。
長期失眠不但會導致免疫力下降、注意力渙散、記憶力減退,而且可能會誘發抑鬱症、高血壓等身體不適。
所以,再忙也要注意休息,身體健康是本錢。
来源:家庭文摘
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