如何預防老年痴呆?5點助大腦延緩衰老(組圖)
每天發呆、冥想5分鐘,可以讓大腦得到充分的放鬆。(圖片來源:Adobe Stock)
大腦衰老不僅會影響正常生活,還有可能引發老年痴呆、腦中風,甚至影響壽命。
大腦衰老的信號
1、耳鳴
在大腦衰老程度相對較輕時,可能會出現耳鳴或腦鳴的症狀。一般來說,耳鳴時類似轟鳴聲時,常常源於突發疾病,比如耳道的局部感染。耳鳴聲相對細微時,比如長期有風吹的聲音,則多屬於慢性虛損性疾病。虛證耳鳴,常常是大腦衰老的早期信號。
2、睡眠顛倒
很多人都有過睡眠顛倒的經歷,然而有一種特殊的睡眠顛倒,則是大腦衰老的預警信號。白天不清醒,有渾渾噩噩、昏頭脹腦的感覺,總想睡覺,甚至忍不住就睡著了。
人之所以能在白天保持一個精神抖擻的狀態,是因為腦部不缺氧。然而對於很多睡眠顛倒的人來說,由於大腦功能衰退,出現了大腦後循環缺血缺氧的情況,進而導致白天無法維持正常的覺醒狀態。有些人即使晚上睡得很好,白天還是多寐。這種情況一定要引起重視,應盡早去醫院檢查一下。
3、手抖
中醫認為手抖的基本病理是陰虛風動、風陽上擾、經絡阻滯。當經絡被這些擾動的病理產物,也就是痰濕、血瘀阻塞了經脈、氣血通道時,腦部甚至全身都會產生嚴重的症狀。有時,不僅僅會出現手抖的症狀,還會引發其他疾病。
手抖只是疾病的一個症狀表現,很多特別嚴重的疾病比如腦梗死、中風等都有手抖的症狀。因此,一旦出現手抖等情況,一定要及時去醫院檢查。
延緩大腦衰老的5個對策
1、吃健腦食物
(1)、豆類及豆製品:黃豆、綠豆、豆芽菜
(2)、水果:蘋果、葡萄、龍眼、荔枝、香蕉
(3)、堅果:核桃、花生、杏仁、栗子、蓮子
(4)、菌類:香菇、銀耳、黑木耳
2、發呆冥想
壓力是堆積在大腦中的「毒素」。想要保養腦力,就得緩解壓力。每天發呆、冥想5分鐘,可以讓大腦得到充分的放鬆。
3、午睡1小時
研究發現,與午睡1個小時左右的人相比,不午睡、午睡不足半小時或超過1個半小時的人,大腦各種功能都有所降低,降低程度是前者的4~6倍。每天午睡,有助於保持大腦的年輕態。
4、堅持運動
想要延緩大腦衰老,老年人鍛練強度要適中,做低強度運動。(圖片來源:Adobe Stock)
老年人鍛練強度要適中,可以選擇太極拳、慢跑、快走等低強度運動。
5、按摩頭部
頭部按摩可以促進大腦血液循環,健腦安神,延緩大腦衰老。
手指自然分開,類似於梳頭,從髮髻到髮根,從下而上直線按摩,再從髮根處梳回來。梳完以後,用大拇指來按揉太陽穴,先順時針再逆時針。可以早晚做一次,每次18~36下。
責任編輯:蓮心
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