九招让年少运动员远离运动伤害
作者:Miranda Hitti
发表:2007-06-19 10:54
June 5, 2007 – 美国小儿科医学会(American Academy of Pediatrics,简称AAP)指出,年少运动员需要一些大人的指导,才能在场上大展身手。
AAP的运动医学暨体适能委员会指出,有愈来愈多的孩童和少年参与各种运动,而部分的年少运动员运动的质和量都过大。
过于密集的训练会导致运动伤害和体力透支,因此为求竞赛可长长久九,AAP提供年少运动员及其家长、医师和教练九个实用的方法。
六月号《小儿科医学》期刊中发表的方法如下:
1. 保持运动是充满乐趣的,藉由适龄的运动和训练保持练习的兴致。
2. 每周从所参与的组织性或结构性运动中,找出休息一至两天的机会,好让身体休息或参与其他类型的活动。
3. 每二至三个月的训练和比赛后,安排较长的休息,然后专注在其他类型的活动及交叉训练,以免运动技巧生疏或体能状况变差。
4. 保持健康为要,并教导运动员能清楚自身的体能状况,以倾听身体要自己慢下来或是需要改变训练方式的需求。
5. 鼓励运动员在一季中只参与一个比赛性队伍。
6. 每周所增加的训练时数、重覆锻炼或是跑步距离,别超过10%。
7. 鼓励运动员在一年中,至少要从所从事的特定运动当中,抽离出来二至三个月。
8. 运动员、选手和教练应学习适当地营养和流体摄取、以及运动安全和避免训练过度的相关知识。
9. 若运动员抱怨有非特定肌肉或关节的问题、疲惫或学业成绩变差,请留意会不会是体力透支,其征兆包括生理症状像是疲惫,和对练习或竞赛缺乏投入的热情。
总之,一名运动员若自我要求过高,他(她)最后会因负伤被迫出场,且伤势会持续数周或数个月之久。
【追求极限】
运动医学暨体适能委员会也提供建议给--马拉松选手和三项铁人,在不同的队伍中从事相同运动竞技的运动员,及从事数种不同运动竞技的运动员。
委员会表示,耐力赛(像是马拉松和三项铁人竞技)对年少运动员而言还算可应付,但前提必须是竞技的难度已调整成适龄,再加上运动员本身是健康的,并能享受该活动。
委员会也警告,若是年轻运动员在不同的队伍从事相同的运动比赛,或是整年都在锻炼没有休息,可能面临的是运动伤害或体力透支的风险升高。
从事数种不同运动竞技的运动员,可能较不会受到运动伤害,前提是那些不同的运动会施展到身体不同的部位;例如,同时是田径队的高尔夫球选手,就会用到两种运动中所需的不同肌肉;但游泳选手如果也打棒球,这两种运动都是强调手臂和上身的训练。
委员会警告,为期整个周末的锦标赛也可能带来运动伤害,因为选手在短短两天不停的竞技。
* 家中的年少运动员体力透支了吗?你怎么帮助他(她)回复精力的呢?请加入我们在儿童及少年讯息栏上的家庭教养对谈。
出处: WebMD Health News
作者: Miranda Hitti
审阅: Louise Chang
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
AAP的运动医学暨体适能委员会指出,有愈来愈多的孩童和少年参与各种运动,而部分的年少运动员运动的质和量都过大。
过于密集的训练会导致运动伤害和体力透支,因此为求竞赛可长长久九,AAP提供年少运动员及其家长、医师和教练九个实用的方法。
六月号《小儿科医学》期刊中发表的方法如下:
1. 保持运动是充满乐趣的,藉由适龄的运动和训练保持练习的兴致。
2. 每周从所参与的组织性或结构性运动中,找出休息一至两天的机会,好让身体休息或参与其他类型的活动。
3. 每二至三个月的训练和比赛后,安排较长的休息,然后专注在其他类型的活动及交叉训练,以免运动技巧生疏或体能状况变差。
4. 保持健康为要,并教导运动员能清楚自身的体能状况,以倾听身体要自己慢下来或是需要改变训练方式的需求。
5. 鼓励运动员在一季中只参与一个比赛性队伍。
6. 每周所增加的训练时数、重覆锻炼或是跑步距离,别超过10%。
7. 鼓励运动员在一年中,至少要从所从事的特定运动当中,抽离出来二至三个月。
8. 运动员、选手和教练应学习适当地营养和流体摄取、以及运动安全和避免训练过度的相关知识。
9. 若运动员抱怨有非特定肌肉或关节的问题、疲惫或学业成绩变差,请留意会不会是体力透支,其征兆包括生理症状像是疲惫,和对练习或竞赛缺乏投入的热情。
总之,一名运动员若自我要求过高,他(她)最后会因负伤被迫出场,且伤势会持续数周或数个月之久。
【追求极限】
运动医学暨体适能委员会也提供建议给--马拉松选手和三项铁人,在不同的队伍中从事相同运动竞技的运动员,及从事数种不同运动竞技的运动员。
委员会表示,耐力赛(像是马拉松和三项铁人竞技)对年少运动员而言还算可应付,但前提必须是竞技的难度已调整成适龄,再加上运动员本身是健康的,并能享受该活动。
委员会也警告,若是年轻运动员在不同的队伍从事相同的运动比赛,或是整年都在锻炼没有休息,可能面临的是运动伤害或体力透支的风险升高。
从事数种不同运动竞技的运动员,可能较不会受到运动伤害,前提是那些不同的运动会施展到身体不同的部位;例如,同时是田径队的高尔夫球选手,就会用到两种运动中所需的不同肌肉;但游泳选手如果也打棒球,这两种运动都是强调手臂和上身的训练。
委员会警告,为期整个周末的锦标赛也可能带来运动伤害,因为选手在短短两天不停的竞技。
* 家中的年少运动员体力透支了吗?你怎么帮助他(她)回复精力的呢?请加入我们在儿童及少年讯息栏上的家庭教养对谈。
出处: WebMD Health News
作者: Miranda Hitti
审阅: Louise Chang
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
评论
- 【宋紫凤专栏】乱世问津何处是 心中自有桃花源(图)
- 习近平普京盼拜登连任 美中俄演绎新三国演义(图)
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
今日重点文章
更多重点文章
72小时热门排行
- 官场风向 中共高调批罗干连襟何柞庥
- 温家宝的压力
- 徐沛:“红星”宋祖英
- 中国死刑贪官之妻成烫手山芋 移民部长考虑放人
- 童工案震动高层 批示连下难平众怒 网民怒吼
- 美女跳舞跳成共军少将:凭的什么关系?(图)
- 刘晓波:别跟我说“黑窑奴童”惊动了胡温!
- 周恩来手下的超级间谍金无怠之死
热门标签
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
最新文章
- 歌手2024无修音谁“慌了”?(图)
- “疫”状再现?青海爆野禽禽流感恐人传人(图)
- 【谢田时间】中共发行超长期至50年特别国债救经济?(视频)
- 美女官员人生起伏 一女撂翻24人 最年轻女官上位(组图)
- 人到底要为善 还是为恶?(组图)