控制高血压三少二多(图)
自己量血压步骤一
自己量血压步骤三
高血压不痛不痒,许多人不以为意,不按时吃药,也很少量血压。高血压有“隐形杀手”之称,定期监测血压,养成少盐少油的饮食习惯,适度运动,必要时按时服药,才能远离威胁,常保健康。
高血压是许多疾病的前兆,不但与冠状动脉心脏病、心脏衰竭、主动脉剥离等心血管疾病高度相关,还可能引发脑中风、肾衰竭等并发症,死亡率高,后续的治疗与复健更耗费心力。
许多高血压患者没有症状,量测血压是治疗高血压最重要的步骤。
如果血压数值超过120/80mmHg,建议先采取饮食及运动控制,三至六个月之后,如果血压能够持续控制在140/90mmHg以下,就不需要服药,超过140/90mmHg,就必须接受药物治疗。若患者同时有肾功能不好、吸菸、糖尿病患等危险因子,血压控制必须更严格。
高血压用药必须要经过一段时间的调整期,高血压药物选择非常多,初期开药通常以两星期为限,患者服药后若有不适,可向医师反映,要求调整,这也是鼓励患者定期量血压的原因,血压纪录可做医师调整药物的参考。
除了用药,若要提升高血压控制率,饮食、运动及用药,三者缺一不可。饮食应维持三少二多的健康的饮食原则,分别是少油、少调味、少加工,多蔬果、多纤维,避免吃太咸、太甜或太油及刺激性的东西,同时应戒菸、避免喝酒,饮食勿过量。
运动也是血压控制不可或缺的,规则的有氧运动约可减少收缩压10mmHg 。若不喜运动,建议每周至少三次,每次30至50分钟轻快地散步,再酌情增加。生活规律、适度运动,避免身心过度疲劳,就是控制血压最好的方法。
高血压小档案
定义:血压就是血管里面的压力。收缩压是心脏收缩把血液打到血管所测得压力,舒张压是心脏不收缩时所测得的压力。
高血压是指静止状态时血压持续超过标准值,偶尔一两次升高,并不表示就是高血压,但若在三个不同时间测量,仍然血压过高,便应就医。
症状:头痛、耳鸣、眼花撩乱、脖子肩膀酸痛僵硬、心跳加速、呼吸急促。
并发症:脑/中风、短暂性脑缺血发作
心脏/心肌梗塞、心绞痛、左心室肥大、心衰竭。肾脏/肾脏病变、肾衰竭。
危险因子:体重过重、钠盐摄取过多、运动量不足、过度饮酒、吸菸、心理压力。
饮食注意事项
1.少盐多健康:多吃新鲜食物,少吃盐腌的食物,少用盐或含钠的味精、酱油及各式调味酱,多改用蒜、姜、花椒及八角等香草及香料调味,建议每日钠摄取量不超2000毫克,阅读包装食品营养标示,了解食物钠含量。
2.多吃蔬菜水果。
3.低脂高纤、饮食均衡。
4.维持理想体重。
5.戒菸。
6.从事规律的运动。
注:5g食盐=1茶匙食盐=2000mg钠。
1茶匙食盐=5茶匙乌醋=5茶匙味精=6茶匙酱油=10茶匙无盐酱油=12.5茶匙番茄酱(钠含量)。
饮食习惯大体检
1.我经常每餐只吃七到八分饱?
2.我经常吃五谷米、糙米、杂粮面包等天然食物?
3.我经常吃豆腐类黄豆或大豆料理?
4.我用餐很少用调味料?
5.我很少吃加工食品?
6.我很少吃油炸食物?
7.我每天经常吃到四碟蔬菜?
8.我很少吃泡面?
9.我很少吃零食、蛋糕等食品?
10.我每天都吃四份水果?
注:10题都答“是”:你的饮食习惯相当健康,要继续保持喔!
6到9题答“是”:你的饮食习惯要再调整一下,血压控制会更好!
0到5题答“是”:要尽快改善饮食习惯,否则容易引起严重合并症喔!
运动宝典
强度:要稍微吃力(运动后仍可以说话,但不能唱歌),千万不可太过剧烈。
时间:从15分钟开始,慢慢加到30分钟,养成运动习惯后,至少每次都要30分钟。
频率:每周至少3次,逐渐养成每天都运动的习惯。
建议:慢跑、游泳、土风舞、脚踏车、健身操、快走、爬楼梯、爬山、太极拳。
如何DIY:
1.把握短暂时间,如看电视做有氧运动、睡前做伸展操。
2.善用平常容易接触得到的场地,如多爬楼梯、少坐电梯。
3.多邀请家人一起运动,联络感情,全家更健康。
4.运动前暖身,并着适当运动服装。
5.流汗难免,准备毛巾擦拭或衣服备换。
来源:世界日报
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