夏天如何健康养生?专家告诉你(组图)
夏天如何养生,一篇文章带您了解。(图片来源:Adobe Stock)
夏天“开胃开门,昼伏夜出”,温度高湿度大,时间长,容易使人羸弱乏力,从而引起各种疾病。在夏天来临之时,要在这个季节里保持身体健康和精力充沛,我们需要注意一些养生方法。
夏天如何健康养生?专家告诉你
1、保持水分
夏天容易脱水,我们要多喝水,保持身体内水分的平衡。在炎热的天气里也可以通过食物来保持水分,如西瓜、黄瓜等含水量较高的水果和蔬菜。
请注意:不要喝添加剂过多、过甜的饮料。
2、合理饮食
夏季炎热,早上一觉醒来,记得喝一杯温开水。
夏季应该少吃辛辣刺激的食物和大鱼大肉,而要适量食用新鲜的水果、蔬菜和五谷杂粮。多吃富含维生素C的食物,可以增强免疫力和防止晒伤。
吃饭八分饱为宜,不要太饱;不要吃太烫的食物;少吃宵夜,对胃的负担很大。
3、控制室温
在这个炎热的季节里,人们常常会打开空调来降温。虽然这似乎是很好的方法,但长期处于恒温状态对身体不利。因此,在空调开启的同时,控制室内温度要适度。
4、黄昏运动
在夏季,白天温度高,阳光猛烈,不利于运动,所以许多人选择在夜晚运动。但深夜运动不仅存在安全隐患,而且只能在有限的时间内进行。
因此,建议在黄昏时段进行运动,这样既可以保证安全,又可以享受夏日美景。还要注意健身前一定要热身,防止身体拉伸造成的伤害。
5、加强防晒
夏季阳光强烈,紫外线强度高,缺乏防晒措施会导致晒伤、皮肤癌等疾病,所以出门前一定要涂防晒霜。此外,带上太阳帽、太阳眼镜和贴膜的遮阳伞等防晒设备,即使在户外也能保护您的皮肤。
夏天如何养生?注意休息,保持良好心态,加强锻炼,摄取健康的饮食,保持足够的水分摄入,注重防晒和控制室内温度等做法均可帮助您保持身体的健康。
夏季养生重在“养阳”,少吃太凉的东西。(图片来源:Adobe Stock)
入夏后 身体最怕这5件事
夏季养生重在“养阳”,入夏后身体最怕5件事了,我们要尽量避免这些夏季养生禁忌。
1、肠胃怕凉
夏天是肠道疾病的高发期,少吃太凉的东西,尤其早晨起床时和晚上临睡前。
2、颈椎怕吹
颈椎对着空调吹,久之周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调。
3、喝水怕快
由于气温高,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。
4、眼睛怕晒
眼睛喜凉怕热,不注意防晒,很容易提前老化,并引发各类眼疾。外出最好戴上太阳眼镜、帽子或打遮阳伞。
5、家里怕灰
夏天闷热、湿度大,使得灰尘更容易附着在空气里,进入人的皮肤和体内。这些脏东西会趁机进入呼吸系统,进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。
责任编辑:笙歌
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