10大健康好習慣 全靠抓對時間點


1、晒太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時,是晒太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率。

2、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24時至次日凌晨6時最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

3、刷牙的最佳時間

飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。

4、飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶,這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。

5、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用。

6、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食後再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利於保護人體免疫系統。

7、散步的最佳時間

飯後45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步,效果會更好。

8、洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35∼45攝氏度),能使全身的肌肉、關節鬆弛,血液循環加快。

9、睡眠的最佳時間

午睡最好從13時開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22時至23時上床為佳,因為人的深睡時間在24時至次日凌晨3時,而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

10、鍛練的最佳時間

傍晚鍛練最為有益。原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛練,還可幫助你安然入睡。



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