電視筆電手機 影響睡眠週期
你是否曾經有過這樣的經驗:晚上電視看著看著就睡著了,早晨卻覺得睡不飽爬不起來?研究指出,不只是看電視,在睡前使用筆記型電腦、智慧型手機,及蘋果公司的平板電腦iPad等消費電子產品,這些產品的光線近距離照到眼睛,可能會改變使用者的睡眠週期。
一般認為,人類眼睛的感光系統偵測到藍光,會抑制褪黑激素分泌,導致睡眠障礙。通常大腦在夜晚九點或十點開始分泌褪黑激素,褪黑激素能夠助眠,並協助調整生理時鐘。
睡眠專家擔心,人類的眼睛對藍光尤其敏感,電腦螢幕與手機通常釋出許多藍光,即使光線不十分明亮,依舊可能讓大腦把夜晚當成白天,打亂睡眠模式,使失眠狀況惡化。
而美國《科學轉譯醫學》週刊(Science Translational Medicine)十二日登出研究報告指出,視網膜中有不同的光受體,其中產生色覺的視錐細胞對綠光的反應強,也會影響睡眠模式。
藍光可有效刺激人的睡眠-清醒的週期反應
新加坡 「杜克-新加坡國立大學醫學研究院」助理教授古利(Joshua Gooley)主持的這項研究系以五十二人為對象。他們置身於沒有窗戶、時鐘、電視機或網路等時間提示物品的房間,在保持清醒五十小時後,獲准睡覺八小時,傍晚醒來再暴露在六個多小時的綠光或藍光中,以重新設定生理時鐘。
結果發現,藍光可有效刺激受試者的睡眠-清醒的週期反應,在亮光下這種方法尤其有用;但在昏暗的光線下,或在短暫的時間內,綠光的功效和藍光一樣好。
iPad和筆電的使用與失眠的關聯,則尚未有具體研究,不過已有醫師提出怪招,例如戴上橙色鏡片的太陽眼鏡,以消抵藍光。研究人員則表示,更改電腦或iPad的螢幕設定,讓顯示器變暗,或於夜間把顯示器的藍色色調拿掉,或許有助改善睡眠問題。網路上有可隨白天夜晚自動調整螢幕亮度和色彩的免費下載軟體F.lux,但睡眠專家不確定其實際效果。
来源:中國時報
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