10高招有效預防頸椎病及骨刺(圖)

骨關節炎 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

骨頭為什麼會長骨刺呢?骨刺與身體過度活動、運動、年齡等，都有直接的關係。研究證明，不適當的活動或運動，使關節部位骨骼過度磨損，導致軟骨受傷，引發關節受力不平衡而生骨刺。

別拿脖子酸不當病

長期伏案工作的人們，脖子酸痛、僵 硬已成了常事。「晃一晃、扭一扭就好了，沒事兒。」同事小王不在乎地說。這也是許多人的看法。莫主任鄭重地提醒廣大讀者朋友：「這是骨關節炎的症狀！」

骨關節炎又名增生性關節炎或退行性關節病。也就是人們常說的「骨質增生」或「骨刺」。是一種常見的風濕性疾病。主要影響膝關節、髖關節、原端及近端指間關節以及頸椎、胸椎、腰骶椎，可使負重關節功能嚴重受損。

頸椎病是一種退行性疾病。尤其長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於彎曲或僵直狀態，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸後部肌肉和韌帶極易受牽拉受損。莫主任說：「頸椎病如果不及時治療，任其發展後果是很嚴重的，很可能造成癱瘓！」

要想預防頸椎病可以從以下幾方面著手：

首先，調整睡眠狀態。「已經感覺脖子酸疼的患者可以嘗試將枕頭撤掉。」高主任說。枕頭的高度要適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀可以使脖子得到良好的放鬆。另外，睡眠時應使胸部、腰部保持自然彎曲，雙髖、雙膝也呈自然彎曲狀，使全身肌肉放鬆。

其次，糾正工作中的不良體位。建議長期讀書寫字的人們，工作30分鐘後應活動頸部。此外，有條件的話，最好製作一個與桌面呈10°~30°的斜面工作板，這樣伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。

總之，大家千萬不可小視頸椎病。這種病還可引發比如慢性胃痛、腸胃功能紊亂、胸悶、氣短、眩暈、頭痛等多種慢性疾病。

運動防止骨頭「長刺」

蹲下去就站不起來，躺一會兒腰就僵直得不敢動，抓東西老愛掉，甚至一動骨頭裡就像有根針紮著似地疼。難道骨頭裡真的長了刺？

莫主任說：「這是原發性骨關節炎的表現。」原發性骨關節炎多發生在50歲後，一般女性多於男性。「尤其女性更年期前後更容易發生。」莫主任補充道，「常表現為雙側關節發病，但也可以以一側為重。」

有時由於受涼或輕微外傷發病，表現為關節疼痛和腫脹，病情發展慢，休息和用藥後多可緩解，但是又可以復發，間歇期可以沒有症狀，最後表現為持續疼痛，腫脹，甚至關節畸形，即人們俗稱的「O形腿」。

老年性骨關節炎是隨著年齡的增長而產生的關節老化、關節退化、關節軟骨被破壞所致的慢性關節炎。可行的預防方法比如：爬山、跑跳、爬樓梯等，這樣可以有效地減少關節的過度負荷，同時要保持適當的運動，比如散步、騎車、做家務等。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

下面十個小招術幫您預防骨刺

在辦公室，在工作中、間歇時，做一些身體上的小改變，就算不能達到根治的效果，也可以讓你在感覺上舒服很多。

第1招：寫「H」：閉上眼睛，身體不動，用頭在空中書寫「H」，寫7~8遍。它可帶動各部頸椎環節都得到活動。

第2招：干搓臉：十指伸直舉同臉高，下上搓臉，每天早晚各一百次，連續兩個月就會有效果。而且，由於這種方法使得肩膀與脖頸一起活動，同時還有治療輕度肩周炎、軟化皮膚毛細管的美容作用。

第3招：攪舌：舌尖在牙床內側或牙床外側順一個方轉圈攪動，待腦後杓感到痛脹時，可以停下休息一會兒，再向相反方法轉圈攪動，這樣反覆3到4次即可。

第4招：滾動後溪穴：工作間隙不妨將雙手的後溪穴抵在桌沿或鍵盤上，來回滾動，揉一揉，每次刺激3∼5分鐘，每個小時刺激一次就足夠了。注意哦：後溪穴在手側面小拇指下兩三厘米處。

第5招：每天上班前，做一次頸項牽拉。先做立正姿式，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習時頭、頸向右轉，雙目向右後方看;頭頸向左轉，雙目向左後方看;還原至預備姿式;低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳;還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。左右交替運動。

第6招：中午休息時，可以做一個簡易的"回頭看"脖頸運動。預備姿勢同上，練習時頭、頸向右轉，雙目向右後方看;還原至預備姿勢;頭頸向左轉，雙目向左後方看;還原。動作要配合呼吸，緩慢進行。

第7招：下午下班前，脖頸僵硬，「回頭望月」是不錯的選擇。預備姿勢同上，練習時頭頸向右後上方盡力轉，上身也隨同略向右轉，雙目轉視右後上方，仰望天空;還原至預備姿勢;頭頸向左後上方盡力轉，上身也隨同略向左轉，雙目轉視左後上方，仰望天空;還原。呼吸一次做一個動作。

第8招：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後或左右伸，手用力阻擋，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量可使頸部肌肉舒緩。

第9招：五指併攏握成空拳狀，在一定部位或經**上，上下交替而有節奏擊打。擊打時用力要穩，由輕到重，切忌實拳捶打。叩擊的速度均勻連續，一般每分鐘在50∼100次。

第10招：濕毛巾熱敷：用濕透的熱毛巾2條，重疊放在脖子後面熱敷半小時，溫度不夠還可以加熱水，早晚兩次，基本上一個月可以見效。

来源:網路

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