腹式呼吸可以幫你減掉小肚腩(圖)

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現在很多上班族由於工作的需要每天都有較長時間的坐著，這樣很容易導致脂肪在腹部堆積，不妨每天早晚抽出幾分鐘時間在床上做做腹式呼吸，不僅可以幫助減掉小肚子，還有促進臟器經絡氣血活動，達到排毒功效。

腹部呼吸的做法：

動作1、兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。

動作2、吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達下丹田(肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部) 。注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來。

動作3、稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。

動作要領提示：

1、呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習慣後，甚至可以當做常態呼吸喔。

2、一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘為目標，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標來練習。之後，再逐漸加長。

3、呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。

4、建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸。進10分氣，出7、8分氣方式進行。

5、吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收。

6、剛開始練習時，可以躺著做，等習慣了，再練習站著做，最後再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進、量力而為，才是最好的方式。

7、吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好。

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