腹式呼吸可以幫你減掉小肚腩(圖)


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現在很多上班族由於工作的需要每天都有較長時間的坐著,這樣很容易導致脂肪在腹部堆積,不妨每天早晚抽出幾分鐘時間在床上做做腹式呼吸,不僅可以幫助減掉小肚子,還有促進臟器經絡氣血活動,達到排毒功效。

腹部呼吸的做法:

動作1、兩腳張開與肩同寬,舌頭頂住上顎,雙手虎口交叉相握。

動作2、吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開,以免氣跑到肺部),意想所吸之氣自然的到達下丹田(肚臍下3個指幅寬,也就是通稱的腹部) 。注意力集中在下丹田,這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來。

動作3、稍停片刻,再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。

動作要領提示

1、呼吸都要自然,不憋氣、不緊張。習慣後,甚至可以當做常態呼吸喔。

2、一呼一吸為1次,每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘為目標,呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標來練習。之後,再逐漸加長。

3、呼氣時,腹肌盡量收縮,小腹凹進去。

4、建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸。進10分氣,出7、8分氣方式進行。

5、吸氣時肛門微張,呼氣時肛門微收。

6、剛開始練習時,可以躺著做,等習慣了,再練習站著做,最後再坐著做,甚至走路都可以做,這樣循序漸進、量力而為,才是最好的方式。

7、吸氣與吐氣時,愈緩慢愈好。

来源:尋醫問藥網

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