骨科名醫:爬樓梯或爬山是「最笨的運動」!(組圖)
爬山的缺點太嚴重。(圖片來源:fotolia)
臺灣骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」,臺安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失。所以行醫30年來,從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
利用爬樓梯或爬山來運動,誰適合?誰應敬而遠之?
《新英格蘭醫學期刊》研究指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。
爬樓梯或爬山是無法恢復的膝蓋磨損!(圖片來源:fotolia)
到底爬樓梯或爬山是不是個好運動?爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大,而重量正是膝關節最大的敵人。
新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動,例如:
1、孕婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
2、有退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。
3、有髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。
4、O型腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。
5、有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加。若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。
6、40歲以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯或爬山,原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。
照顧膝蓋之簡易運動:
有一個非常容易卻很有效果的運動,易學、易做,任何時間想做都可以,可以利用工作空檔做,看電視時也可以邊看邊做。
一般雙腳正常無傷痛的人,找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背,雙手放在椅背後,背部墊個透氣墊或靠墊,大腿下墊條浴巾,可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起,夠厚捆得紮實就可以,為的是要將膝蓋墊高。
坐姿端正,腰背需挺直,兩腳垂放一前一後自然晃動,不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了,真是夠簡單吧!
這招簡易的方法也謂之運動,對強化膝蓋很有幫助,每天4,000下可比跑步厲害喔,看到這個數字可不要嚇到啊!每天抽個空做做就有些幫助了,為了讓膝蓋更健康,懶懶又不想出門的人做這運動最適合!
如果膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳,健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動,例如以健康的左腳托著傷痛的右腳,這麼做也算是在復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
責任編輯:亞靜
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 觸目驚心!中共高官權貴都吃些啥?(圖)
- 太殘暴了!被中共強迫掩埋的蘇聯紅軍姦淫內幕(圖)
- 六中後人事大變 傳京滬渝換帥 浙江雙換主官(圖)
- 為一女子 太子黨劉亞洲竟哭成這樣(圖)
- 微博曝前天津消防政委談天津爆炸 遭速刪(組圖)
- 科學家發現耶穌墓夾層 直言:令人驚異(組圖)
- 毛澤東的「剋星」 四點水搞不過三點水(圖)
- 一個112歲老中醫師的养生秘方!特別合用(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 被虧演「啦啦隊女神的媽」韓瑜高EQ回應(組圖)
- 中國阻臺灣入CPTPP 專訪臺僑領袖(組圖)
- 「星星之火3」紀錄片上線 談AI對新聞衝擊(圖)
- 深圳一祖廟半夜被偷拆 數百村民抗議爆發衝突(圖)
- FBI局長就美國境內或發生恐擊發出警告(圖)