熬夜有多可怕?睡太少出現10大悲劇!(組圖)
熬夜會使得第二天分心睏倦,影響工作。(圖片來源:Pixabay)
眾所周知,充足的睡眠是人體養生很重要的一個環節,而「熬夜」對健康的傷害甚鉅,除了第二天分心睏倦,無法專心工作,長期下來,還會影響您的壽命和體重。
「睡太少」出現的10大悲劇
熬夜的影響有多可怕?「lifehack」網站分享了「睡太少」出現的10大悲劇,看完以後,奉勸您晚上早點上床休息吧!
1、情緒問題
許多研究指出,熬夜、睡眠不足的人會胡思亂想,在處理情緒方面可能出現問題,嚴重一點的話,長期睡眠不夠甚至會引起憂鬱症。
2、記憶力下降
睡眠有讓大腦提升記憶力和智力的功效,如果長期缺乏睡眠,將導致記憶力等功能逐漸下降。
3、降低免疫力
睡眠和人體抵抗疾病的免疫力密切相關,睡眠不足會使免疫力下降,罹患流感、感冒的機率大為增加,影響健康。
4、性慾下降
長期睡眠不足也會造成性慾降低,這是因為身體會發生賀爾蒙的改變,以及缺乏能量所引起。
5、壽命減少
研究發現,每天睡眠時數未達5小時的女性,其平均壽命較睡眠充足的女性還要短,可能原因是睡眠不足導致慢性壓力累積在身體裡,影響壽命。
6、心臟疾病
睡眠不足也會造成血壓上升,甚至引起心臟疾病。
7、意外發生
根據睡眠基金會的研究數據指出,熬夜過後,心思無法專注,很容易在工作或開車的時候發生意外。
8、慢性疾病
長期熬夜、睡眠不足所累積的慢性壓力,傷害到免疫系統,更會進一步造成慢性疾病,例如:肥胖、中風、心理疾病等。
9、體重增加
想要維持良好身材的人注意了!研究發現,睡眠不足會造成體重增加,此因睡眠不夠的人會促進分泌壓力賀爾蒙「皮質醇」,提醒身體增加脂肪的攝取,從而導致肥胖。
10、思緒混亂
大部分持續熬夜的人,隔天容易意識模糊或是不能集中精神,因為睡太少會使大腦的敏感度降低32%,長期下來,腦部甚至會越變越小。
晚睡7大原因和改善方法
熬夜變成習慣?明明下定決心要早睡,可是達不到目標,怎麼辦呢?「Fast Company」網站分享了7個可能「延遲睡眠」的原因和改善方法。
1、活動過度刺激
睡前平靜不下來,還把思緒放在手機、電腦……上面,人躺在床上,心卻還一直記掛著剛才做的事情,導致身體不能分泌褪黑激素,想睡也睡不著。
改善:睡前少碰電子產品,讓自己放鬆、放空,將燈光轉暗和拉上窗簾都有助於人體製造褪黑激素。
2、生理時鐘不管用
有的人一到該睡覺的時間腦筋就昏昏沉沉了,不睡還撐不下去,可是有的人生理時鐘卻不管用,精神好得很,睡覺時間自然延後了。
改善:如果生理時鐘起不了作用,不妨試試在同一個時間設定鬧鐘,強迫自己時間到了就想:「好像沒甚麼事可做了,去睡覺吧!」
3、想要擁有更多個人時間
白天工作到很晚,經常加班,到了晚上想要有更多私人時間,可以看書、滑手機、打電動等。
改善:適時「放鬆」是必要的,但不宜壓縮到睡眠時間,應該先衡量自己有多少時間可以休閒。
4、任何事要求完美
具備完美主義個性者做任何事情都給自己訂立高標準,務求做到盡善盡美,自然要比別人多花時間寫報告、做功課……熬夜完成進度。
改善:必須完成的事情早一點開始做,不要拖到晚上才動手做一些睡覺前做不完的事情。
5、害怕在睡眠中思考
有的人會在臨睡前,半夢半醒間用模糊的意識去思考一些事情,但是沒有特別感受的人對這段時間會有些害怕,所以總是熬到精疲力盡才上床,希望倒頭就睡著。
改善:想到甚麼事情就記錄下來,避免東想西想毫無邊際,如此可以早點睡,並去除內心慌亂的情緒。
6、覺得孤單
有的人害怕夜晚孤獨的情緒瀰漫,尤其剛剛經歷感情挫折的人,更會抗拒上床睡覺帶來的孤寂感。
改善:放開心胸,調整生活習慣,找一些自己有興趣的事情轉移注意力,例如:閱讀、聽歌、靜坐冥想等,讓自己不要緬懷過去。
7、延遲隔天的事
「不想面對」明天必須面對的事情,所以拖延著不想睡覺,這種心理會導致你真的睡不著。
改善:想方設法讓自己期待美好的明天吧!換個新工作、找朋友相聚、從事有興趣的娛樂等,都可以讓你想早點睡著,希望明天早點到來!
来源:看中國週報
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