只要中3個以上就能長壽!你有嗎?(圖)



性格開朗的人,更容易獲得長壽!(圖片來源:Adobe Stock)

特徵一:心率越慢,人越長壽!

在正常的心率範圍內,心率越慢,人越長壽。一隻倉鼠的平均壽命在2歲左右,其心率每分鐘可達500次,而能活到近200歲的烏龜,其心率每分鐘卻只有6次。

維持健康心率

專家介紹說,人每一次脈搏的搏動,都代表一次有效的心臟跳動,每分鐘心臟跳動的次數就是心率。有研究認為,正常成年人的靜息心率(安靜狀態下的心率)在60次左右壽命最長,其壽命可達93歲(當然是在排除其他疾病的基礎上)。

那麼有什麼辦法能使靜息心率保持在60次左右?

首先是靠運動。常常參加各種強度適宜的有氧運動,使心功能得到鍛練。一般來說,運動心率也是有講究的,一般運動心率是「170-年齡」,比如一個50歲人,運動心率控制在120次為宜,超過說明運動量過大,達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感,一般運動不要超過1小時,而且每次最佳時間為30分鐘—60分鐘,每週至少堅持3次運動。

其次是保持適當體重。肥胖會使心臟負擔加重,心率加快,因此肥胖者要通過健身運動,調節飲食來保持適宜的體重。同時還要注意戒煙與限酒。

特徵二:握力越大,人越長壽!

美、英兩國的研究人員發現,握力大的長者不但身體強健,體內各個器官正常運行,而且反映人的骨密度更高,人也就更長壽。

2010年英國醫學研究委員會的研究人員發現,那些握力最強的人通常比握力弱的人活得更長,握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高67%。

特徵三:肺活量大,人越長壽!

肺活量可以預測壽命,這是美國波士頓大學醫學院科學家經過長達30年的研究得出的結論。研究顯示,一個人肺活量大小和身體各系統的機能能力、新陳代謝的能力等密切相關。

肺活量是指一次儘力吸氣後,再儘力呼出的氣體總量。大多數人的肺活量會隨著年齡的增長而下降,然大多長壽老人可以保持年輕時的肺活量。目前國外有很多機構已將肺活量作為檢測衰老的首選項目之一。

特徵四:身體微胖,人越長壽!

現在人們都「以瘦為美」,但其實微胖的人才長壽!

研究發現到了老年,微胖的人骨密度較高、死亡率較低,呼吸系統疾病、骨質疏鬆、糖尿病的發生率也較低,並且對環境的適應能力較強,如當流感、肺炎等疾病發生時,消瘦的老年人更易感染,而微胖的老年人相對較好。

特徵五:對健康態度越頑固,人越長壽!

這一研究由來自波士頓大學醫學院新英格蘭百歲老人研究中心的研究人員和國家老齡問題研究所的科學家共同開展。最新一期《美國老年醫學會會刊》載文刊登了研究報告。

伯爾斯說,研究顯示長壽男性和女性在性格上略有差異。女性更平易近人,不過男性在這方面沒有過人之處。但他們在思想開放程度和盡責程度上不相上下。

特徵六:性格外向,人越長壽!

性格開朗的人,更容易獲得長壽!美國波士頓大學醫學院新英格蘭百歲老人研究發現,如果一個人性格開朗,則更易廣交好友,也就更會照顧自己,因此也更容易渡過難關。

研究還發現,這些性格開朗的長壽人士不僅在社交上更勝一籌,他們的精神也更為放鬆,這使得他們更善於應對壓力。

特徵七:不打呼嚕,人越長壽!

很多人都不知道打呼嚕其實是一種病。一項歷時18年的研究發現,睡覺不打呼嚕的人壽命更長。嚴重打呼嚕造成的呼吸反覆停止,成為高血壓、糖尿病的幫兇,甚至心梗、腦梗、肺梗死的「引爆器」。

特徵八:沒啤酒肚,人越長壽!

人到中年啤酒肚自然就出來了,不過你要知道,沒有啤酒肚的人會更長壽!

腹部肥胖會引發高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等。美國衰老研究所一項研究顯示,腹部肥胖的人面臨的死亡風險較一般人高出20%。平時多關注腰圍,男性不超過90cm,女姓不超過85cm。

特徵九:口味清淡,人越長壽!

長壽之鄉的老人,飲食整體上以清淡為主,而口味清淡的人也更容易長壽!

心血管疾病、糖尿病、高血壓等90%的疾病都是由於飲食引起的。比如愛吃麻辣火鍋,油重、鹽重又麻辣,還有愛吃動物內臟等,這些不良飲食習慣都易致病。

特徵十:絕經越晚,人越長壽!

對於女人而言,絕經晚會更長壽!美國加州大學聖地亞哥分校最新研究證實,絕經期來得晚的女性,長壽幾率更大。

研究結果顯示:月絕經年齡在50歲以上,有40多年生育年齡的婦女,活到90歲的幾率會增加。此外,絕經晚的婦女在隨後的生活中總體健康的可能性更高。


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