張嘴呼吸的可怕後果 你有嗎?(圖)


如果經常打哈欠,說明你的呼吸比較淺。
如果經常打哈欠,說明你的呼吸比較淺。(圖片來源:Adobe stock) 

當你感冒鼻塞、運動健身甚至睡覺時,都可能無意識地讓嘴巴取代了鼻子,用錯呼吸方式。

張嘴呼吸的可怕後果

1、患呼吸道疾病

用鼻子呼吸時,鼻毛可以過濾顆粒物,鼻腔中的分泌物也會二次粘附細小的顆粒物,並能在空氣進入肺部前,對其濕度和溫度加以調節。

而用嘴呼吸,空氣沒有經鼻腔過濾而由口腔直接被吸入,病菌、異物直接附著於咽喉部,甚至直接吸入肺部,誘發呼吸道感染。

2、患口腔疾病

長時間張嘴呼吸會使人體內的水分大量丟失,還可能會因為空氣的直接刺激,引起牙齦和黏膜病變。

張嘴呼吸加快唾液蒸發,減弱了唾液對口腔的清潔保護作用,更容易出現牙周病和蛀牙。

3、使牙列不齊

正常的鼻呼吸功能是引導牙頜及顏面部正常發育的保障,長期張口呼吸易使牙列不齊,上切牙突出,嘴唇肥厚,面部表情僵硬。

5個症狀代表呼吸錯了

1、嘆氣次數增多

由於經常屏息,身體會本能地藉助嘆氣彌補不足的氧氣。

2、經常打哈欠

打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動,人在疲倦時,大腦神經就會強迫機體多吸入氧氣。如果經常打哈欠,說明你的呼吸比較淺。

3、睡覺磨牙

不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙,表示壓力較大、神經焦慮。

4、肩膀、脖子發緊

當呼吸很淺時,肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力,促使肺部吸入更多的空氣,從而導致這些部位的肌肉僵硬。

5、經常疲倦

慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對,這還會影響身體攝取能量。

最正確的呼吸方式

正確呼吸是用鼻吸,用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調節,加重肺部負擔。

專家推薦:每天3次深呼吸

無論防治疾病、強身健體,還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時,都可以試試深呼吸。

最科學的深呼吸方法:吸——停(屏氣10~20秒鐘)——呼,過程盡量均勻平緩。

深呼吸時要放鬆,思想要集中,可以用數數的方法幫助你集中精力。每次控制3~10分鐘內,每天做兩三次即可。

深呼吸也不是所有人都適合,對於有冠心病和腦動脈硬化的人來說,過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足,嚴重的甚至發生心肌梗死。


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