女人一生都離不開的食物(圖)

雞蛋是全營養食品，含蛋白質及多種維生素和豐富的礦物質。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

女人吃什麼比較好、減肥吃什麼、美容吃什麼、抗衰老吃什麼，以及在特殊時期，如孕期、經期吃什麼好？那麼，女性的一生到底不可缺少哪些食物呢？ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

女人一生最離不開的10種食物

1、雞蛋

雞蛋是全營養食品，其中除了富含人體易吸收的蛋白質外，還富含多種維生素，如維生素B族、維生素A；大量的磷酸酯、脂肪酸；豐富的礦物質，如鈣、鐵、磷等。

相較於其他食物，人體對雞蛋的吸收利用率高，如食用新鮮的煮雞蛋，人體的吸收率在98％以上。在蛋白質含量上，一個雞蛋中約含有6g，是蛋白質含量最高的食物之一。

2、菠菜

菠菜除了具有綠色蔬菜含有的葉綠素、膳食纖維外。還富含胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、維生素K，礦物質鐵、鈣，輔酶Q10等。常吃菠菜，可以維護皮膚健康，補充維護皮膚健康所需的維生素A、B、C。豐富的維生素K，有預防毛細血管出血的作用。

對於孕婦而言，多吃菠菜可補充葉酸，有預防貧血、胎兒畸形的好處。同時，菠菜還有清腸、通便的作用，適合便秘、貧血、夜盲症、皮膚粗糙、皮膚易過敏人群食用。

3、柑橘類

柑橘類水果富含豐富的維生素C。維生素C於女性而言，具有美白、祛斑、抗氧化以及促進鐵吸收的作用，對於女性護膚有巨大貢獻。

4、生薑

生薑對於女性來說是不可或缺的，著涼、痛經、風寒感冒初期，都可以飲用一杯薑糖茶，能起到驅寒保暖、止痛的作用。

5、桂圓

桂圓既是水果，也屬於一味中藥材，具有補氣血的作用，適合調理女性的失眠、健忘、眩暈等現象。同時，有資料顯示桂圓對女性的子宮癌細胞有抑制作用，適合體質虛弱的女性食用。

6、豆製品

豆製品中除了富含易被人體吸收的植物蛋白外，還富含鈣、磷、鐵等無機鹽，以及豐富的不飽和脂肪酸、卵磷脂，對於心血管有保護作用。同時，所含有大豆異黃酮，有抗衰老、調節內分泌的好處。

7、牛奶

女性的鈣流失差不多從30～35歲開始，牛奶不僅含鈣，還易吸收。同時，有資料顯示，女性長期喝牛奶有維持身材、降低腰圍的好處。

8、胡蘿蔔

胡蘿蔔中的胡蘿蔔素可轉變為人體所需的維生素A，維生素A有抗氧化、護膚、明目等作用。同時，其中所含的可溶性膳食纖維，還有潤腸通便、保護胃腸道黏膜的作用。

9、魚肉

魚肉屬於低脂肪高蛋白食物，還富含葉酸、維生素B2、維生素B12和豐富的礦物質。有保護心血管、提高記憶力、預防骨質疏鬆、補血、潤膚養髮等好處。

10、豬肝

豬肝中富含鐵元素，女性、兒童作為貧血的高發人群，需要通過飲食補血。可每週食用1～2次。

責任編輯:蓮心

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