賺到了！這些有效養生法竟然通通「免費」(圖)

擁抱是最好的減壓良方，讓人更加放鬆、愉快。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

大家都知道「賺錢」很重要，卻往往忽略了「健康」更重要，有錢能買的到「健康」嗎？那可不一定。即使花錢買回了健康，疾病帶來的痛苦只有自身承受，旁人任誰也代替不了。可是，日常生活中有一些能讓您邁向健康之路的養生好方法卻是不用花錢的，這麼好！趕快學起來吧！ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15～20分鐘，老年人可延長至20～30分鐘，水溫不要超過40℃。

午晚餐吃夠30分鐘

用「短平快」形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15～20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25～50次。

手機響5秒再接

只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

想發火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人「無法控制自己」。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上坐多久，都請每隔1小時坐1分鐘「看不見的椅子」——蹲馬步。馬步主要是為了調節「精、氣、神」，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛練的目的。

醒後躺2分鐘再起床

在中風和猝死的病例中，25％左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2～3分鐘再坐起來，坐2～3分鐘後再站立起身。「閃電式」地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷夠3分鐘

刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。牙齒各面按順序洗刷，每次以移動1～2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4～5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

炒完菜 油煙機再開4分鐘

一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包菸。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4～5分鐘，以便完全吸走有害物質。

5分鐘眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息卻遠遠超過這個時間。這並不是學生們才需要做，從小到老，都應該堅持這個好習慣。尤其是「張開雙眼，到室外活動，或眺望遠處」，一定要照著做。

每天做家務45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣的效果，建議每天的日常活動量應該不少於「6000步」。

笑讓血液循環增速21％

根據美國得克薩斯大學研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21％，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18％。所以，盡可能發現生活中的「笑點」吧！

刷牙使頭頸腫瘤發病率減少8成

愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾･帕克癌症研究中心的新研究顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80％。

泡壺茶減少2成中風

美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示，每天喝3杯以上茶的人，比喝茶少於1杯的人中風風險低20％。不論紅茶、綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

擁抱讓壓力少一半

美國精神病學會的研究指出，一個擁抱，緊握情人、家人、配偶的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙您所熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓人更加放鬆、釋然。

練練瑜伽背痛少56％

美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每週兩次的瑜伽可以讓背痛減少56％，還能讓抑鬱指數降低60％。如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

責任編輯:亞靜

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