壽命長短不是因為衰老和生病 而是因為它!(圖)


要身體健康,走路是很好的鍛練方式。
要身體健康,走路是很好的鍛練方式。(圖片來源:Adobe Stock)

雖然多項研究表明人的自然壽命可以很長,但因為種種原因,大多數人都活不到那個歲數。人體健康有五大決定因素:父母遺傳佔15%,社會環境佔10%,自然環境佔7%,醫療條件佔8%,而生活方式佔60%,幾乎起了決定作用。

人體健康與否著重於生活方式

1、生活作息

不熬夜,晚上11:00之前睡覺。早上7:00起床。中午小睡半小時。

2、飲食規律

皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。

按照很多健康專家的倡導應該是:早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是早飯不吃,午飯湊合,晚飯撐個飽。長期不吃早餐容易得膽囊炎,午飯不按時吃容易得胃病。不挑食,不抽菸,不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3、最不好的習慣是抽菸

抽菸的人,得氣管炎,肺氣腫或者肺心病,最後得肺癌,這是死亡三部曲。

4、喝醉一次

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸菸,第二是酗酒。酗酒也是很不好的生活習慣,喝醉一次等於得一次急性肝炎。

5、輕傷就要治

每一個人都要珍惜自己的健康,身體出了問題要早預防早治療。

6、人是氣死的

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜,而要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你。記住:情緒是人們健康的指揮棒,至關重要。平時要及時排除壓力,保持良好的心態。

7、家庭不和睦 人就易生病

有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭,人的癌症50%來自家庭,家庭和睦才能給人帶來健康。

8、走路是很好的鍛練方式

要堅持每天鍛練半個小時到一個小時,鍛練內容可以採取最簡單的辦法——走,光走路就行了,這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

體質上升期(0~28歲):要參加體育鍛練,羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動。

體質下降期(28~49歲):這時應進行體質鍛練,就不要參加競技運動了。

老年體質衰退期(49歲後):要進行功能鍛練,保持功能正常。最推薦的運動是快速步行、游泳。年長者適合練氣功、打太極。

9、記住一個原則

吃植物性的東西,一定要佔80%,動物性的東西只能佔20%。我們現在卻相反,所以很多病都出現,肥胖來了,糖尿病來了,痛風也來了。

10、男人要做到12個「一」

男人是家的頂樑柱,承受著更重的壓力,在健康方面更加「粗枝大葉」,平均壽命要比女性少2~3歲。

男士每天要盡量做到下面幾個一:

每週吃一次魚,每天一個西紅柿,常喝一杯綠茶,每天一把核桃,少抽一支菸,每天一瓶白開水,每天一個蘋果,白酒不超一兩,常喝一杯酸奶,每天一根香蕉,多一些微笑,多一點運動。

長壽健康生活7要點

1、一定要吃好3頓飯。

2、一定要睡好8小時覺。

3、每天堅持運動半個小時。

4、每天要笑,身心健康。

5、每天大便,排出毒素。

6、一定要家庭和睦。

7、不吸菸,不酗酒,每天健走。


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