世衛組織:這個習慣是誘發心血管病的主因(圖)


「吞雲吐霧」的快樂讓自己和家人付出了身體健康衰敗的代價。
「吞雲吐霧」的快樂讓自己和家人付出了身體健康衰敗的代價。(圖片來源:Adobe Stock)

現代人的生活緊張忙碌,「飯後一根菸,快樂似神仙」,對於許多菸民來說,「吞雲吐霧」的快樂往往勝過關於健康的善意提醒,卻在不知不覺中讓自己和家人付出了身體健康衰敗的代價。

根據世衛組織最新發布的《2000年至2025年吸菸趨勢全球報告》指出,全球菸草流行每年導致700多萬人死亡,其中約300萬人死於因菸草使用和二手菸導致的心臟病和中風等心血管疾病。

心血管疾病是目前全球主要死因之一,每年致死人數達到1790萬,約佔全部非傳染性疾病死亡病例的44%。世衛組織總幹事譚德塞說:「許多人並不知道菸草也會導致心臟病和中風,而這些疾病是世界上最主要的健康殺手。」

戒菸別猶豫

中國北京同仁醫院戒菸門診主任醫師孫永昌常看到這樣一個現象,許多菸民嘗試「逐漸戒菸」法,規定自己今天抽一包,明天抽半包,後天再減半,菸癮發作的時候,就吸兩口再扔掉,不過往往是想扔扔不掉,戒菸效果不佳。

「從臨床經驗看,突然戒斷比逐漸減菸的成功率要高很多。」孫永昌建議,與其漸進式戒菸,不如找個特殊的日子作為戒菸日,比如生日、結婚紀念日,從當天開始停止抽菸。為自己製定一個戒菸計畫,比如等堅持到30天的時候,就獎勵自己一個小禮品,到50天的時候,再請親朋好友吃飯慶祝一下,等到了100天的時候,可以獎勵自己一次旅行。把原本買菸的錢換個健康的方式花掉,一舉多得。

還可以利用微博或者微信、臉書打卡記錄,不僅可以記錄自己戒菸的心路歷程,還可以讓親朋好友監督自己。每堅持一天不吸菸,就發一條微博或微信,親朋好友的點讚對戒菸者也是一種鼓勵。

遠離吸菸環境

戒菸最難克服的是心理障礙,想想自己最初為什麼開始吸菸,是因為好奇耍酷?工作壓力大?還是受人影響?中國腫瘤專家支修益教授建議先把吸菸原因找到。如果是好奇耍酷,現在看來一點也不酷,還會危害健康;如果是工作壓力大,可以找其他減壓方式來代替,比如運動、唱歌;如果是受他人影響,應盡量遠離菸癮大的人。

人在戒菸時意志力相對較薄弱,一點點菸味可能就會把即將消滅的菸癮又召喚回來。所以戒菸必須學會斷捨離,一切與菸有關的人和事都要遠離,家中菸灰缸、菸盒通通扔掉,朋友聚會有人抽菸,能不參加就不參加,KTV、檯球室、棋牌室都不要再去,最好同一間辦公室的人一起戒菸。

轉移注意力

支修益教授說,在最初戒菸的日子裡,可能總覺得不夾菸會覺得空虛,可以用一支筆代替。分析自己的抽菸習慣,比如習慣早上起床抽菸,就用一杯咖啡代替;習慣飯後抽菸,就喝茶或者吃水果代替。用另一個好習慣代替抽菸的壞習慣。實在嘴饞的時候,還可以嚼口香糖或吃些堅果。

另外,還可以強迫自己去看一些吸菸危害的圖片,發黃的牙齒、漆黑的肺部、糜爛的口腔,甚至把這些圖片設成手機或電腦桌面。想抽菸時看看這些恐怖的圖片讓自己覺得噁心,也有一定的效果。


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