揭祕:膽固醇在人體中扮演著什麼角色?(圖)
高膽固醇血症可增加心臟病發生的風險。(圖片來源:Adobe Stock)
膽固醇是一種環戊烷多氫菲的衍生物。人體內的膽固醇大部分來自肝臟合成,少部分從食物中吸收。膽固醇也分好壞,當人們過多關注膽固醇增高的危害時,往往忽視了正常膽固醇水平對人體不可或缺的作用。
在18世紀,人們從膽石中發現了膽固醇,1816年化學家本歇爾將這種具有脂類性質的物質命名為膽固醇。膽固醇又稱膽甾醇。是一種環戊烷多氫菲的衍生物。
其廣泛存在於動物體內,尤其在腦及神經組織中最為豐富,在腎、脾、面板、肝和膽汁中含量也高。
人體內膽固醇僅有約30%來自膳食,而70%則來自體內的合成。若嚴格限制膳食中的膽固醇,則體內合成將增加;反之,若膳食攝入的膽固醇較高,則體內合成將減少;在一般情況下,二者保持動態平衡。
由於心腦血管病的高發,大家對於「膽固醇」三個字可以說是聞之色變,避之不及。高膽固醇血症被認為是導致心腦血管疾病的元凶,有百害而無一利是很多人對「膽固醇」的基本認識。
而事實上膽固醇就是膽固醇,只不過它在血液中和不同的運輸工具結合,就會有不同的去向,出現不同的結果。
低密度脂蛋白
當膽固醇結合低密度脂蛋白之後,膽固醇更容易在血管壁上沉積下來,形成粥樣斑塊,這就是動脈粥樣硬化的根本原因,動脈粥樣硬化是常見心腦血管疾病的元凶。
這就是醫生把低密度脂蛋白膽固醇稱為「壞膽固醇」的原因,其實膽固醇沒有錯,錯在搭錯了車。
高密度脂蛋白結合血管裡的膽固醇,不讓它們沉積在血管上,而是運回肝臟進行處理、代謝。防止發生動脈粥樣硬化,降低心腦血管疾病的風險。這些搭了好車的膽固醇,醫生們叫「好膽固醇」。
除了在血液裡,膽固醇也是構成人體的重要物質,比如細胞膜,還有體內的各種膜的穩定,都離不開膽固醇。還有一些激素合成的原料,也是膽固醇。大腦的組成,也離不開膽固醇。
降低膽固醇的5種生活方式
高膽固醇血症可增加心臟病發生的風險。改變生活方式有助於降低膽固醇,增加藥物療效或者避免用藥,可以嘗試以下5種生活方式。
1、減輕體重
減輕5%~10%的體重可有效的降低血膽固醇水平。首先誠實的檢查一下你的飲食習慣和日常活動,思考一下如何來接受這一挑戰。
當你無聊或沮喪並想吃東西時,應該去散步;如果你每天午餐選擇快餐,最好從家裡攜帶一些健康的飲食;如果你坐在電視機前,想吃薯條時改吃胡蘿蔔條;慢慢的享受食物而不是吞食;不要無所顧慮的吃。
嘗試在你的生活加入更多的活動,比如爬樓梯而不是乘坐電梯。
2、吃健康的食物
健康與飲食息息相關,改變一下飲食習慣有助於降低膽固醇並改善心臟的功能。
選擇健康的脂肪:紅肉和乳製品中的飽和脂肪,可升高總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇(壞「膽固醇」)。一般的原則是,不要從飽和脂肪中攝入超過每天熱量的7%。
相反,應選擇相對健康的瘦肉、低脂乳製品和單不飽和脂肪酸(橄欖油、花生和菜籽油中含有)。
避免反式脂肪:油炸食品和許多商業化包裝的食物如甜點、餅乾和糕點等含有反式脂肪。
限制飲食中的膽固醇:目標是每天不超過300mg的膽固醇,如果你患有心臟病或糖尿病應不超過200mg。膽固醇多來源於內臟、蛋黃和全脂乳製品,可選擇瘦肉和脫脂牛奶。
選擇全麥食品:全麥食品的各種營養物質可以促進心臟健康,可選擇全麥麵包、全麥麵食、全麥麵粉和糙米。
多吃水果和蔬菜:水果和蔬菜中含有豐富的膳食纖維,有助於降低膽固醇。如果你喜歡乾果,可以適當食用一些,但不要過量。
多吃富含ω-3脂肪酸的食物:ω-3脂肪酸可降低體內的壞「膽固醇」。一些魚類如鮭魚、鯖魚和鯡魚,核桃、杏仁和亞麻籽都富含ω-3脂肪酸。
3、增加運動
無論你是否超重,運動都可以降低膽固醇。適當的運動有助於升高高密度脂蛋白──膽固醇(HDL-C),即好「膽固醇」。在徵得醫生同意的前提下,最好每天堅持運動30分鐘,即便是在一天中增加10分鐘的運動,也會幫助你減輕體重。
4、戒菸
戒菸有助於升高HDL水平,而且好處並不限於此。停止吸菸20分鐘後,血壓就會下降;24小時內,心臟事件的發生率也會下降;在1年後,患心臟病的風險比吸菸者下降一半;15年後,患心臟病的風險等同於從未吸菸者。
5、盡量不飲酒
對於健康成人,即所有年齡的女性和大於65歲的男性,每天最多一小杯酒,65歲及以下的男性每天最多兩小杯。因為過量飲酒會導致嚴重的健康問題,如高血壓、心力衰竭、中風等。
責任編輯:岳爾
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 兒女不同路 傳胡錦濤為保護女兒導致父女翻臉(圖)
- 胡錦濤身邊多內奸 兩貼身大秘一低調一神秘(圖)
- 對主角太狠?金庸說最失敗的作品是它!(圖)
- 幽默一刻:美洲新大陸是誰發現的?(圖)
- 紅二代有人要壞習大事?十九大後首聚北京(圖)
- 老軍頭遲浩田十九大後再露面(圖)
- 就因為這個 很多中國人放棄了加拿大身份(圖)
- 別再吹了,中國造船業實在很爛(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 鍾紹軍為給習當秘書 自降官職;握有秘密專職暗殺部門(視頻)
- 牙齦出血只是小事?或暗藏心血管風險(圖)
- 快訊:以色列攻擊伊朗畫面曝光 至少擊中一目標(圖/視頻)
- 極諷刺 小粉紅眼中最幸福國家 中國人拼命逃跑(圖)
- 【節氣典故】春天的最後一個節氣——穀雨(圖)