睡太久會變笨？一天睡幾小時有益健康(圖)

早上起床拉開窗簾，讓陽光透進來，能讓人更快清醒。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

一週的工作學習生活難免會覺得有些疲憊，而很多朋友就會選擇在週末的時候多睡一會，有時候甚至會睡到中午，讓自己變得精神一些，當然，也算是給自己的慵懶找個理由。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

不過當你在家睡懶覺或者睡回籠覺的時候，往往長輩們會說：不要睡太久，睡太久會變笨的。事實真的是這樣嗎？

睡太久對人體有害

1、大腦會變遲鈍 人會變笨

人在睡眠狀態的時候，血液相對流動會比較緩慢，呼吸頻率會有所改變，耗氧量降低，腦新陳代謝也會相對減慢。處於這種狀態時會導致大腦缺氧，這種情況下人容易變笨。

真相是：人在睡眠狀態下確實會有慵懶，腦細胞新陳代謝減緩的情況。但實際上，除非你可以停止呼吸，不然即使是熟睡狀態，吸入的氧氣都足夠供給大腦消耗，並不會出現腦缺氧的情況。至於睡醒後有眩暈感，多是因為睡姿不當，亦或者機體未及時從睡眠狀態下調節過來所致。而雖然剛睡醒時人反應會變遲鈍，但當人清醒之後，智力和反應都會回歸常態。

2、誘發疾病

室內空氣比較不流通，比較汙濁，含有大量的細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，長期處於這種環境容易患呼吸道疾病，還會影響神經系統功能，增加患糖尿病的風險。

事實上，就算你是關門關窗睡覺的，門與地板間還是會有縫隙供空氣的流通，人呼吸的消耗不至於大於空氣流通的程度，因此，說室內空氣比較汙濁有些言過其實，當然，相對來說室內的二氧化碳含量會比較高一些，但二氧化碳又不致病。至於空氣中的病毒，除非室內存在一個傳染源，不然單純依靠空氣中的病毒，大都在感染人之前就被免疫系統消滅了。

3、抵抗力變差

睡太久會破壞心臟休息和活動的規律，甚至使抵抗力降低。（圖片來源：Adobe Stock）

長時期休息狀態會使得心跳、心悸收縮力和排血量下降，睡太久會破壞心臟休息和活動的規律，長時間下去會使得抵抗力降低。

顯然，目前沒有任何研究說明睡覺時間太長會影響抵抗力，即使是醫院的患者，醫生也是建議多臥床休息。當然，如果睡覺長時間保持一個姿勢的話，對肌肉功能影響是肯定的。

睡回籠覺的原因

人愛多睡一會兒或是睡個回籠覺的原因，無非以下3個：

1、沒睡夠

每個人的睡眠時間都有不同，同樣的時長沒睡夠是很正常的。

2、睡眠惰性

有的人剛醒來還覺得困，反應遲鈍，就想多睡一會，雖然不清楚箇中原因，但這種惰性對人並無害處。想要糾正它也很簡單，你只需要醒著，過10來分鐘它就消失了。

3、睡眠習慣不同

由於睡眠習慣的差異，有的人睡醒了就不容易再睡著，有的人一天要多幾次睡眠才能保證一天的清醒狀態。而這對我們的健康也無害處。

起床活力充沛的秘訣

想要起床有精神，白天又不至於犯困，你需要做到這4點：

1、睡個好覺

保證睡眠環境的安靜、涼爽、黑暗，以及床上用品的舒適和睡姿的健康性。

2、規律作息

保持規律的作息習慣，規律的作息能減少睡眠惰性的發作，這樣早上醒來時也更容易保持清醒。

3、醒來後喝點水

喝水能幫助機體代謝廢物的排出，並啟用機體功能，從而更快清醒。

4、拉開窗簾

光亮的環境能很好的驅除人的「瞌睡蟲」，讓人更快清醒。

責任編輯:岳爾

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