不想被腦梗纏上 6個習慣要堅持(組圖)
堅持運動能幫助加速血液循環,增強體質,遠離腦梗。
腦血管病一直以來都是中老年人群的常見病,發病率高,且容易致死致殘,已經成為嚴重威脅人類健康的一大疾病。尤其是腦梗,也就是我們俗稱的中風,更是占了腦血管病的87%。由於腦梗有發病率高、致死致殘率高、復發率高等特點,因此日常生活中一定要注意防範。
權威醫學雜誌《柳葉刀》的神經病學子刊在2019年3月發表了一篇研究數據,結果顯示2016年全球有1370萬人新發腦梗,其中中國占了40%,有551萬人,而全球有550萬人死於腦梗,中國占了30%,有179萬人。
想要遠離腦梗 6個習慣要堅持
腦梗如此高發,不得不令人沉思,其實究其原因,還是與我們的日常生活飲食習慣有關,尤其是現在正值秋冬季節,溫度下降,正是腦梗的高發時期。想要遠離腦梗,預防心血管疾病,日常生活中要堅持這6件事。
1、控制食鹽攝入量
鹽吃得太多,容易導致血壓升高。
鹽吃得太多,容易導致血壓升高,而長期高血壓又會加速動脈粥樣硬化,損傷血管,傷害心腦腎等靶器官,增加腦梗發生的機率。由於中國的風俗習慣,大部分地區都有一些特色的醃菜,居民日常食鹽攝入量也比較大。因此,想要預防腦梗,第一步就是改變飲食習慣,減少食鹽攝入量,每人每天控制在6g以內比較合適,大約是平時用的湯匙4/5左右。當然,如果大量出汗,鹽分流失,也要適當多補充一些。
2、均衡飲食
平時要多吃些水果蔬菜,注意均衡飲食。
現在人快節奏的生活,導致很多人都來不及好好吃飯,直接點份外賣,或者吃一碗泡麵應付了事,這就導致很多人蔬菜水果等膳食纖維攝入不足,長期不良的飲食習慣容易導致血脂升高,導致腦梗發生。所以平時要多吃些水果蔬菜,注意均衡飲食,肉類、蛋白質、蔬菜都要攝入。
3、運動
運動是增強體質、預防疾病非常有效的方式,並且堅持運動有助於保持體型,遠離肥胖,肥胖是眾多心血管疾病的危險因素,因此堅持運動能幫助加速血液循環,增強體質,遠離腦梗。
4、不抽菸
抽菸過程中,香菸中的尼古丁、一氧化碳和焦油等物質會進入血管並沉積,損傷血管,加速動脈粥樣硬化,容易誘發腦梗,所以有菸癮的人群最好戒菸。
5、少喝酒
《柳葉刀》研究表明,飲酒不論多少,都會對身體產生傷害。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
酒精也是升高血壓、傷害血管的一大因素,《柳葉刀》研究表明,飲酒不論多少,都會對身體產生傷害,所以盡量不要養成每天喝酒的習慣,尤其是不要長期酗酒,很容易誘發腦梗。
6、堅持早睡早起
熬夜不僅會讓人精神不振,長期熬夜、作息不規律還會增加高血壓的發病率,不利於血管健康,近幾年來,很多年輕人熬夜猝死的新聞頻頻爆出,應該重視作息習慣對健康的影響,盡量不熬夜,堅持早睡早起。
預防腦梗,除了以上6點以外,如果您已經患有高血壓、高血脂等基礎疾病,一定要堅持用藥,把指標控制在標準範圍內,這樣才能最大程度減少腦梗發生的機率。
責任編輯:蓮心
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 賴清德稱臺灣不會獨立 預言曝中國將物歸原主(圖/視頻)
- 起死回生妙手回春 中華醫聖傳奇的一生(圖)
- 與道同遊 逍遙自在 莊子養生悟道(組圖)
- 金元足球崩坍聲名狼藉 潮水退落北京一地雞毛(組圖)
- 龔家古厝的由來(組圖)
- 亙古亙今 全世界出現的神秘巨獸(圖)
- 最後收割信號發出:房地產稅真要來?(圖)
- 傳王立科為保家人主動投案 妻子特別漂亮與薄王有染(圖)
- 飲水中偷放「母豬發情素」 山東公務員導致同事嚴重悲劇(圖)
- 李鵬沒有老糊塗 「兩記重拳」要江澤民的命(圖)
- 中共五中全會閉幕 習近平妥協?(圖)
- 預言警示病毒重來 病毒之戰制勝有道(組圖)
- 網曝中南海與301醫院秘密通道內幕(組圖)
- 民主黨大勢已去 華裔時評人精闢分析美大選(視頻)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 中共外交部新一任發言人被提醒勿步秦剛後塵(圖)
- 俗語「男怕磨 女怕泡」是啥意思?(圖)
- 中國經濟今年第一份成績單發布 憂大於喜(圖)
- 普京連任喊「台灣是中國的一部分」 世界各國斥俄選舉不合法(圖)
- 中共兩會 燕郊爆炸 國運連衰(視頻)