補腎氣防中風治腰痛 一個小動作有大功效(圖)


像芭蕾舞者一樣踮踮腳,是一種古老的養生方法。
像芭蕾舞者一樣踮踮腳,是一種古老的養生方法。(圖片來源:Adobe Stock)

踮腳雖然只是一個不起眼的小動作,但卻是一種古老的養生方法,中老年人平時不妨多多踮腳,堅持下去會有意想不到的功效。

踮腳跟:古老的養生方法

踮腳跟原稱「敦踵法」,在古代就已被運用於養生上,西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵,一敦左,一敦右,三百而已」的記載。

歷史悠久的導引養生術八段錦,其最後一動作名為「背後七顛百病消」,此動作也正是通過踮腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震盪,柔和的按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。

踮腳尖是很好的有氧運動

踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心血管健康,還能鍛練小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。

踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對於很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛練方法。

此外,踮腳跟還有一些令人意想不到的功效。

踮腳跟的養生功效

1、補腎氣

腎氣虛弱、腎陽不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀,踮腳跟就可以補助腎氣,以促進腎氣的通陽氣化作用,且效果明顯。

3、防中風

中醫學說認為,凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候,腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上衝症狀。陽氣上衝,聚於腦部,中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。

刺激腳跟不但能刺激腦部氣血運行,還可以引浮陽下行,從膀胱經、腎經而下歸於足底,這是一種潛陽的方法。

3、緩解腰痛

由於風寒濕邪入膀胱經,導致氣血運行不暢,不通則痛。

刺激膀胱經可以開通經氣,通則不痛,因此可以刺激膀胱經的踮腳跟法,還可以緩解腰痛、頸椎病、後頭痛等。

4、防治小便不暢

西醫認為男性小便不暢是前列腺病,多見於前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫角度而言,則是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。

踮腳的具體方法

1、踮腳跟

保持身體立正的姿勢,兩腳併攏,雙手放在身體兩側。然後慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體,最後做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震盪,沿兩腿上傳到上半身。當你踮過幾次後,就會有全身舒暢的感覺。

2、踮腳尖走路

踮著腳尖走路,每次走30~50步,稍稍休息一下,根據自己的身體狀況再重複幾組,速度以感覺舒適輕鬆為宜。開始練習者可扶牆,熟練後就不用藉助外物了。

3、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度也是自我調節即可。

溫馨提示

1、踮腳跟要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則容易導致足跟疼痛。如果導致腳疼痛,則休息幾天,用熱水泡泡腳,就會痊癒。

2、下棋、閱讀、玩電腦或上班久坐、久站不動時,最好1小時左右做一次踮腳運動,可促使下肢血液回流順暢,不至於因坐的時間久了下肢麻木。



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